Дневник питания за 22.12.2023

На сегодня план по еде такой, как пойдет, не знаю. Еще пастилки всякие от горла и кашля потребляю, поэтому калораж неточный и что то, наверняка, буду менять. Цикл и болезнь свелись к состоянию - не знаю, чего хочу ))) завтрак уже был не тот, что планировала, очень захотелось творога с клубничным вареньем, сметаной и блином. А раз хочется, значит надо 🙂

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	250	54	2	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Овсяноблин база	53	120.4	6.1	5.5	11.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Варенье из клубники	26	74.1	0.1	0	19.2
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Творог 4% жирности	56	76.2	11.8	2.2	1.7
Итого	575	439	28	19	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус б/мяса	200	93	4	3.4	12
Окорочок куриный	70	153.6	17	9.4	0.2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	530	349	23	13	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Говядина тушеная	130	184.5	14.6	11.6	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	697	331	20	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	490	296	25	10	22
Итого за день	2907	1518	103	61	137