Олька

14.12.2023 19:20

Дневник питания за 14.12.2023

Всем привет,
Два месяца веду дневник и собираю данные для анализа.
Промежуточный итог на скринах
Вес двигается, объемы тоже.
Купила витамины, которые стабильно не доедаю, буду пить в зависимости от рациона. Эксперимент, так сказать.
Продолжаю есть до насыщения. Моя комфортная калорийность при текущей активности (быт, сидячая работа из дома, прогулки) 1500 +/-. Если активности больше (шаги 18000-20000, чистка снега 😄 и тд, то съедаю 1700-1800. Если активности нет, как последние 7 дней, то 1200-1300.
Последняя неделя вышла не самая удачная, свалилась со странной болячкой: жуткая слабость, ломота в суставах, сильная головная боль. Тюленила неделю, есть не хотелось особо, активности ноль. Сегодня еще слабость присутствует, но уже лучше.
Объемы:
Талия и бедра - минус 13см
Грудь - минус 8 см
Левое и правое бедро - минус 6 см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	42	96.2	2.6	8.9	1.6
Овсяноблин база	100	201	10.4	9.5	18.2
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Итого	765	423	17	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной	280	81.8	10.4	0.8	7.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	670	214	18	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	132	196.7	7.9	2.3	34.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Печень куриная жаренная	120	168.7	20.2	8.2	2.9
Итого	437	415	29	12	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	255	105	8	2	10
Итого за день	2858	1256	79	51	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.12.2023 19:22

Сколько вам МЗР насчитал расход по весу?

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.12.2023 19:26

Маргарита, ну вообще мой принцип не в цифрах
Ну пусть будет так)

Олька 14.12.2023 19:28

Мария. Адепт 2500 ккал, 1866 при отсутствии активности. Последний месяц выставила отсутствие активности и заношу все шаги с трекера. До этого выставляла низкую активность и вносила шаги за минусом 5000. Что так, что эдак не сходятся мои ощущения с расчетом мзр

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.12.2023 19:32

Олька, не оч поняла. Там просто когда за период формируешь - пишет средний расход по настройкам и по весу. Не указывает на активность.. то есть должен с учётом всех тренировок писать

Олька 14.12.2023 19:40

Мария. Адепт 2500 ккал, я думала Вы про дневной расход. ))
За два месяца ниже

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.12.2023 19:43

Олька, не))
Если на моем примере - я за май взяла

Олька 14.12.2023 19:48

Мария. Адепт 2500 ккал,
😂 тормоз - тоже механизм
Странно, что в факте «недостаточно данных»

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.12.2023 19:55

Олька, потому что вес не введён в этом периоде 🙈

Олька 14.12.2023 19:56

Мария. Адепт 2500 ккал, введен, поэтому странно

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.12.2023 19:57

Олька, но можно и так посчитать)
1439+1308= 2747

Ясненько, благодарю, полезная информация 😉😊
Успехов и удачи

Олька 14.12.2023 19:57

Мария. Адепт 2500 ккал, спасибо, всем нам удача не помешает 👍

Алла 14.12.2023 19:58

Оля, вот это результат! Понимаю, когда болею тоже не могу ничего в себя впихнуть) Но вы так сильно не торопитесь! Я как-то с "нутриционистом" худела, минус 13 кг за 2 месяца, я больше не выдержала Лопну от смеха!

Мне 43 года и вылезли все морщины на лице, которых до этого не было, а что с грудью произошло!! Сейчас может из-за того что вес медленно уходил ничего этого нет Извини!

Олька 14.12.2023 20:04

Алла, ну результат радует, конечно. Но приличная часть ушедшего веса - отеки. Отеки ушли, уменьшила количество потребляемой соли, вина и острого. Слежу за потребляемым калием. Результат виден )))
Дальше не будет такого отвеса, какой будет, не знаю. Организм решит сам, думаю 🙂

Олька 14.12.2023 20:06

Цель поставила -60, но не думаю, что так будет. Ибо мне 41, а в 60 было комфортно до 40. Но поживем - увидим )

Алла 14.12.2023 20:11

Олька,правильно, следи и все выяснится. В конце концов никто не знает твой организм и его особенности лучше тебя Хорошо

Олька 14.12.2023 20:11

Изначально целью данного упражнения (ведение дневника и корректировка питания) было здоровье, так и осталось.
Активность помогает вылезти из депрессии, питание помогает телу. Волосы стали меньше выпадать, ногти стали в разы лучше, отеков нет, вес возвращается в норму, а значит суставам тоже становится легче. Приятные изменения, в целом

Олька 14.12.2023 20:12

Алла, это точно 👍
Главное слушать свое тело, расчеты мзр на данном этапе не совпадают с ощущениями

Алла 14.12.2023 20:13

Алла,Оля у меня 60 никогда не было в осознанном возрасте, минимум 67, серьезно Хихикаю

А при 80 кг я летала и чувствовала себя Дюймовочкой. Вот к такому и стремлюсь) да и не хотелось бы сильно обвиснуть, после 40 кожа уже не такая эластичная Извини!

Олька 14.12.2023 20:30

Алла, я наоборот. До первой беременности весила 47-49, до 35 лет комфортно было в 57-58, потом в 60-62. Сейчас предполагаю, что и в 68 отлично будет. 😂
Кожа у меня никогда эластичной не была (((. Пойду обертывание и массажи поделаю в январе- феврале, мне хорошо в прошлые разы помогало кожу в порядок привести. Как у Вас успехи?

Алла 14.12.2023 20:47

Олька, мой максимум - это кофейный скраб в дУше Хихикаю

Но когда ходила давно на вакуумный массаж в РБ - это было супер, джинсы на мне висели. И комочки целлюлитные так хорошо разгладились...Обязательно походите! Летом буду дома - тоже пойду!! Подмигиваю