Дневник питания за 29.11.2023

Что то никак не могу собрать себя в кучку уже второй день. ((
Спала плохо, но этому есть объяснение, конечно. Это просто надо пережить.
С калием и натрием на грани, но холодец с хреном, горячей картошкой и квашенной капустой - это очень вкусно 😅
Активность внесу вечером

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Биокор]	10	39.8	2.4	1	5.3
Ессентуки №4	63	0	0	0	0
Итого	73	39	2	1	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Каша пшенная	150	167.6	4.8	5.9	23.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Итого	608	363	19	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	30	72.6	1.5	0.1	15.9
Итого	395	121	4	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	333	332.7	18.6	14	31
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Итого	498	370	20	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	162	140.9	3	0.2	29.4
Холодец из Говядины [Востряково]	150	195	15	15	0
Хрен, соус приготовленный	29	13.9	0.3	0.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Квашенная капуста с маслом	80	56.6	1.6	3.3	4.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	721	409	20	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	490	257	27	5	21
Итого за день	3150	1611	97	63	153