Дневник питания за 26.11.2023

Жаль, что выходные подходят к концу, время пролетело незаметно, но было здорово 👍
Всем отличной рабочей недели и настроения 🌺🌺🌺

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Шрот Расторопши [Биокор]	10	39.8	2.4	1	5.3
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	260	88	5	2	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Тыквенная запеканка с творогом	133	187.4	13.6	5.2	21.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	42	40.7	3.8	2.1	1.7
Салат с капустой	148	250.6	6.1	15.1	22.2
Итого	688	527	26	24	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Борщ	430	207.7	14.6	8.6	18.5
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	831	260	16	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Тыква с яблоками	206	122.8	2.1	5.4	16.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Печень с карри	90	168.8	23	4.7	7.7
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Итого	740	310	25	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Итого	530	321	25	18	12
Итого за день	3779	1605	105	71	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька 26.11.2023 18:06

Нашла любопытный график в дневнике. Для меня этот график любопытен тем, что видна зависимость калорийности дневного рациона и активности (пусть даже просто по шагам). Я ем до сытости и в какие то дни наблюдаю в дневнике калорийность выше обычного. На графике наглядно видна зависимость потраченных калорий и съеденных.

Алла 26.11.2023 18:18

Так всегда - неделя тянется, а выходные проносятся за мгновение 🙄 я воскресенье наверное даже больше чем понедельник не люблю, какое-то оно напряжное🤪

Елена 26.11.2023 18:21

Выходные да, и у меня пролетают мигом. И ничего из полезного не сделано. Месяц не мытые полы. Неглаженная гора белья. Но зато утром 9 тыщ шагов по заснеженному сказочному лесу. Такие нынче приоритеты

Олька 26.11.2023 19:48

Так и есть ))) люблю пятницу и субботу. Воскресение тоже неплохо, но сегодня прямо как то давит ощущение, что завтра понедельник ((