Дневник питания за 20.11.2023

Опять всё пошло не так, а было отличное меню на 1650 кал и рейтингом 97. 😅
Началось с того, что не было смысла оставлять две ложки гречки в кастрюле, далее потребовалось больше карри, иначе невкусно, результат - я объелась на завтрак, причем явно на двух третях порции уже была сыта, но не оставлять же.
Так как сейчас слежу за своими ощущениями, неоднократно эти ситуации отмечала: накладываю больше, чем нужно ибо оставлять недопорцию не хочу. Это из детства идет, так многие говорят, но у меня это гипертрофированное, видимо, из за детства в Ленинграде (бабушка и родственники - блокадники, ну и общий посыл в окружении,по умолчанию, такой был).
Переедание на завтрак потянуло за собой сдвиг и пересмотр других приемов пищи. И вуаля - 1450 кал и неполный набор нутриентов.

Всем хорошего вечера 🌺

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Шрот Расторопши [Биокор]	10	39.8	2.4	1	5.3
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	260	88	5	2	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Карри с курицей	208	309.1	22.3	21.6	7.3
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Итого	788	534	32	24	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	435	210.1	14.8	8.7	18.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	885	315	16	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	18	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ленивые голубцы	206	269	16.3	11.9	21.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.4	6.5	1.2	2.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Итого	694	334	23	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Итого	200	48	3	1	5
Итого за день	3587	1438	90	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2023 20:14

Ломать себя и выкидывать еду - тоже не вариант(( Может все же выложить в судочек и в холодильник? Я люблю быстро ожарить мясо мелкими кусочками и добавить туда готовую кашу - минут 5 на все про все уходит и вкусно)

Олька 20.11.2023 20:15

SvetSveta (Deutsch lerne), вариант. Тут главное поймать себя за руку )))

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 20:24

Остатки макарон прекрасно идут в салаты. Все остатки тыквы и моркови использую в вафли. Мама из остатков каши делала кашники, оладьекотлеты что ли😁 Конечно выбрасывать еду жаль. Кашу гречневую тоже перемолоть и в вафли. Я их сейчас пеку из гречневой муки

Алла 20.11.2023 20:30

Очень знакомо) думаю 1/3 моего лишнего веса это то что я доедала за детьми, ну жалко же выбрасывать! Доедала за ними, доедала оставшийся ужин. Муж никогда не доедал, ему жалко не было) С трудом стала себя приучать к мысли что я не мусорный бак. Сейчас еду или выбрасываю, то что подходит для заморозки - морожу. Суп, котлетка, рагу - все в морозилку, значит готовить не нужно будет в следующий раз)

Маша-Маруся 20.11.2023 20:40

Да , знакомо про "доесть" Подмигиваю

Прям мучаюсь совестью- оставлю немного , и в холодильник, потом этого уже не хочу разогретого. лежит , лежит, выкидываю. Ужасно.. И мамин голос внутри, еду нельзя выкидывать...
Анекдот старый вспомнила, "Доктор, как мне похудеть? - " Так меньше ешьте!!" - "Ой, доктор, я и так не ем ничего, только доедаю, за сыном, за мужем..." - " Так вы свинью заведите!" - " Да что вы, доктор, еще и за свиньей доедать...?"

Олька 20.11.2023 21:16

Маша-Маруся, во 👍 😂

Олька 20.11.2023 21:19

Надо над собой поработать, чтобы в эти моменты останавливаться и действовать по ситуации. Что то в помойку, что то на потом.

Олька 20.11.2023 21:21

Алла, у меня муж раньше тоже доедал, сейчас уже срабатывает ограничитель. Что то на весы начал вставать, но ему проще он в хоккей играет, там одна игра и минус три кг 😂

Олька 20.11.2023 21:29

ГАЛИНА Ш, вариант, но не мой. Я весьма консервативно подхожу к еде и не могу намешивать то, что в моем понимании в блюдо не входит. Такие тараканы назойливые 🥲

Анастасия 20.11.2023 21:45

И у меня было, и сейчас иногда проскакивает. "Да тут ложка осталась". Муж к этому проще, ещё и не любитель проверять, насколько, например, оно реально свежее — то, что в холодильнике постояло) Выбрасывает. И я научилась. Сначала за детьми перестала доедать, потом и своё что-то уже смогла выбрасывать, если оно явно не годится, чтобы постоять или куда-то ещё пойти. Остатки макарон на следующий день жарю с яйцами)

Олька 20.11.2023 21:49

Анастасия, с макаронами я также делаю 🙂

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 22:12

Олька, это в Вас дух противоречия Вариантов салатов с макаронами полно. Специально варят. А вафли овощные я как раз из варёной моркови и тыквы делаю. Специально варю. Почему оставшиеся продукты не использовать. Можно кексы и котлеты делать. Гораздо вкуснее, чем сырые использовать. Ну не нравится выбрасывайте

Олька 20.11.2023 22:26

ГАЛИНА Ш, может мы просто о разном говорим? Я больше об остатках готового блюда или гарнира, например, гречка, как сегодня утром. Ну вот две ложки осталось, добавлять ее куда то я бы не стала, только к другой гречке, если доварить. С макаронами такой проблемы нет, их с яйцом пожарить можно и вкусно, и сытно. Если овощи отварные - тоже не проблема. Но вот с готовыми блюдами - беда.
Я не хотела Вас задеть и благодарна за Ваши советы и участие. 🌺

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2023 22:29

Олька, а еще я так делала: остатки всего - в большой судочек и в морозилку, добавляю туда по мере появления, а потом размораживаю и выношу бездомным кошкам. У нас около домов всегда кошек подкармливали: и бездомные и домашние там ели)) Некоторые бабушки специально готовили.

Олька 20.11.2023 22:31

SvetSveta (Deutsch lerne), это отличный вариант, как по мне. У нас на жд станции есть собакены бездомные, стерелизованные, привитые с бирками в ушах. Они едят всё, что им дают. Поэтому вполне рабочий для меня вариант 👍

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2023 22:39

Олька, ну вот и славно! И себя ломать не нужно и доедать несвежеприготовленное и собакам счастье С улыбкой