Дневник питания за 19.11.2023

Всем привет,

Никак не бьется у меня прогнозируемое изменение веса и фактическое. Я насыщаюсь и чувствую себя хорошо с калоражем, которого должно хватать только на поддержание жизнедеятельности в состоянии овоща, хоть и хожу по 15-18 тыс в день. Хотелось бы разобраться. Возможных причин вижу несколько:
Усредненный показатель ОО не совпадает с моими реальными энергозатратами без движения.
Я некорректно заношу продукты (вроде верно все заношу, но хз).
Мой подход списывания 5000 шагов как бы на статус «низкая активность» дает серьезное расхождение. Я заношу в дневник шаги, вычитая из данных браслета 5000.
Глючат часы и неправильно считают.
Организм радуется, что я вернулась к обычному питанию и просто сам приходит к нормальному состоянию в удобном ему темпе
Комплекс причин.

Попробую разобраться. Для начала, изменила активность на «отсутствие активности» и буду заносить все шаги из данных браслета. Если прогноз и факт приблизятся друг к другу, значит я понимаю низкую активность не так, как авторы мзр 😂
Походила с двумя разными браслетами, считают одинаково. Исключила неисправность часов.

Дальше посмотрим. Всем уютного и теплоносителя воскресения 🌺

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Шрот Расторопши [Биокор]	10	39.8	2.4	1	5.3
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	260	88	5	2	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]	5	12.7	0	0	3.2
Фейхоа	77	47	0.5	0.3	6.8
Итого	667	417	21	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	135.1	10.9	4.2	14
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	782	226	12	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	18	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карри с курицей	150	222.9	16.1	15.6	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачки тушеные в сметане	250	113.8	5.3	6.3	9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	920	369	22	22	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	480	290	25	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Итого	200	48	3	1	5
Итого за день	3869	1477	94	63	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 19.11.2023 13:41

Дневная активность очень даже неплохая. Если вес стоит при столь низкой калорийности питания, то я склоняюсь к погрешностям в подчетах. В рецептах борща и кабачков не указано масло. Его не было? Говядина 1-й категории - с мясом, на мой взгляд, всегда проблемы с определением жирности, даже если производитель указывает на этикетке. Более-менее правдиво только филе курицы и индейки)
Может что-либо подьедаете в течении дня?) Орешки, печенюшки - проходя мимо незаметно по привычке само в рот прыгнуло)

Алла 19.11.2023 14:30

У меня тоже стоит отсутствие активности, а шаги я вписываю. Так точно ошибки не будет...и ещё думаю, в подсчёте калоража не возможно быть полностью уверенным...

Олька 19.11.2023 14:57

SvetSveta (Deutsch lerne), у меня вес не стоит, а очень даже стремится вниз, но на бОльшие цифры, чем считает программа. Там где нет масла, его и правда нет. Но иногда забываю что нибудь добавить. Борщ как раз сейчас варю и корректирую рецепт по ходу готовки. Спасибо, что накидываете варианты 👍

Олька 19.11.2023 15:02

Алла, вот 100%. Поэтому ощущения - наше всё

Анастасия 19.11.2023 15:19

Олька, если вы худеете быстрее, чем считает мзр, подозреваю, что проблема именно в определении активности в программе. Я считаю, что низкая активность (1.4) – это нормальная жизнь дома, с умственной деятельностью и небольшими передвижениями. Любую прогулку более 15 минут и тренировки вписываю как дополнение к низкой активности. У меня всё сходилось.

Олька 19.11.2023 16:05

Анастасия, видимо, да. Попробую записывать всё, а в профиле выставить отсутствие активности. Это проще, чем вычислять и разделять. Один раз шаги вписал вечером и всё. Хотя это тоже не учитывает прочие активности, но хоть какое то представление дает.
Еще бы вопрос ОО решить как то. Цифра мзр не бьется с моими ощущениями на данный момент. Мзр дает мне 1466 ккал базовых, я их и ем плюс минус, при этом сыта и бодра, несмотря на некую активность, которая все таки присутствует.

Олька 19.11.2023 16:07

Ну и вопрос этот меня волнует с точки зрения - не навредить и не лишиться остатков мышц

Анастасия 19.11.2023 16:14

Олька, для меня это выглядит мало) Я считаю, что поддержательный это базовый + активность 40%, дальше добавляем тренировки/ходьбу, а уже от этого вычитаем сколько-то адекватно для снижения. А просто базовый - это типа лечь и лежать)

Олька 19.11.2023 16:22

Анастасия, в этом то и вопрос: я предполагаю, что ОО, рассчитанный программой, не соответствует моему реальному расходу. Но по моим предположениям у меня он ниже. Иначе, я бы постоянно хотела есть, если бы не добирала. Я голодная - ведьма просто. Но мне хватает этих 1466 с учетом активности.

Анастасия 19.11.2023 16:38

Олька, ну вот я потому и написала, что оно может потом "догнать". Я пока дефицит держала, у меня бывало, что с учётом тренировки ела мало, судя по расчётам, а голодная не была, но при этом накопление таких ситуаций после вызывало небольшую апатию, снижение активности и снижение силовых показателей на тренировках. Может, я и не права, но у себя такое ловила)

Олька 19.11.2023 16:46

Анастасия, поживем - увидим, я так то не ограничиваю себя в еде, может и правда период просто такой, что есть не хочется.