Дневник питания за 16.11.2023

Добрый день, всем,
Продолжаю наблюдать за своими ощущениями на пути к здоровью.
На данный момент, мне комфортно с моим рационом, так как окончательно плюнула на попытки натянуть сову на глобус (набрать калорий согласно рекомендации мзр)
Отпустила в свободное плавание углеводы и стараюсь не проваливать белки и жиры. В результате, угли всегда в подвале, но мне комфортно. Бывает, что угли подпрыгивают, если хочется макарон, каши, овсяноблина. Предполагаю, что хочется= сигналит тушка, и раз это совпадает с моими желаниями - ем 😂
Слежу за содержанием микронутриентов. Допью курс B комплекса и D3 и сдам расширенный анализ крови, посмотреть, что там с нутриентами. Потом хочу через месяц повторить анализ, чтобы понять хватает ли их в режиме сбалансированного питания без доп витаминов в таблетках. Заодно эндокринолога помучаю, так как наследственность хромает.
Контролирую баланс калий/натрий и по прежнему приучаю себя к менее соленой и острой пище. Есть прогресс, по ощущениям.
НС пока в процессе восстановления, состояние шаткое, но работаю над этим.
Стараюсь больше гулять, даже через не хочу, ибо знаю, что через пять минут прогулки начну кайфовать и самочувствие улучшится. Копчик только зараза все еще болит.
Вес и объемы уходят

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Шрот Расторопши [Биокор]	10	39.8	2.4	1	5.3
Ессентуки №4	80	0	0	0	0
Итого	290	88	5	2	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Запеканка творожная	152	238.2	26.8	7.9	14
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Слива (садовая)	67	32.8	0.5	0.2	6.4
Итого	539	318	32	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	290	84	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	350	147.7	12.3	6	10.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец сладкий красный (Жарка)	45	9.1	0.6	0	1.7
Итого	715	192	13	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	18	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карри с курицей	160	222.7	18.7	13.1	6.1
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	140	172.2	4.1	0.5	35.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	411	23	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой	450	285.8	10.8	19.8	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	288	10	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Итого	200	48	3	1	5
Итого за день	3764	1451	92	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 16.11.2023 12:58

Поздравляю! Правильной дорогой идём товарищи!

Олька 16.11.2023 13:01

Алла, 😅✊

ГАЛИНА Ш 16.11.2023 16:46

Оль, у меня полгода болело, очень Вам сочувствую. Не знаю, сейчас много чего есть специального. Я покупала детский плавательный круг и сидела на нем, мне очень помогало

Олька 16.11.2023 16:58

ГАЛИНА Ш, спасибо