Олька

13.11.2023 14:34

Дневник питания за 13.11.2023

Вес и объемы уходят по-тихоньку. МЗР теперь считает мне норму по калориям ровно такую, какую я и ем, чтобы чувствовать себя комфортно. Правда это без учета активностей. Активность в профиле выставлена - тюлень. На нее по прежнему списываю 5000 шагов из нахоженных за день. Тут часто обсуждаются вопросы калорийности и скорости похудения. На мой взгляд, это всё очень условно, так как в первую очередь надо слышать свой организм, конечно, если ощущения не искажаются мозгом (всякие РПП).
Пока не планирую менять настройки и калории, на них смотрю, скорее справочно. В основном корректирую рацион с точки зрения БЖУ и микронутриентов. Ну и на свои ощущения обращаю внимание. Скорость похудения по местным меркам высоковата, подумала об этом и решила, что проблем нет, так как:
Я сытая
Мне вкусно
У меня есть силы и улучшается настроение
Ко мне начинает возвращаться ощущение: что бы поделать и куда бы пойти. (Ловлю себя периодически шагающей по дому во время совещаний и просто так).
Знаю, что буду делать с возможными косметическими дефектами.
Это супер результат, учитывая, что месяц назад я была в глубокой апатии и депрессии, не было сил даже зубы чистить.
Всем отличного настроения и успехов в достижении целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овсяноблин база	114	223.9	11.6	9.7	22.2
Огурец парниковый	168	18.5	1.2	0.2	3.2
Сыр Творожный Козий [ВкусВилл]	52	119.1	2.9	11.4	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	624	384	17	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Шрот Расторопши [Биокор]	10	39.8	2.4	1	5.3
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	260	88	5	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	83	50.6	0.6	0.3	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачки тушеные в сметане	420	191.1	8.8	10.5	15.1
Итого	803	244	9	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	18	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные в сметане	350	159.3	7.4	8.8	12.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Печень куриная жаренная	80	123.7	17.6	5.1	1.9
Итого	800	304	25	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Итого	480	297	28	11	19
Итого за день	3527	1355	89	62	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 13.11.2023 14:39

Эх, мало калорий 😔
Ну все, не верю вам теперь.. 😔😔😔

Олька 13.11.2023 14:40

Почему? 😂

Мария 13.11.2023 14:41

Олька, потому что это не то. Это ниже ОО. Организм щас молчит, он ещё не понял. Тут нет заботы о нем. Только обман объёмом. Энергии тут нет.

Когда бахнет грелин, будет срыв. Задача - не допускать этого. Не допускать роста кортизола. На питании ниже ОО они будут всегда. До каждого срыва и потом по новой. Это физиология, биохимия
Их не обмануть

Олька 13.11.2023 14:43

Мария, я честно пыталась увеличить калораж. Но не получается это сделать, сохранив нужный объем и баланс нутриентов. Может кулинарная фантазия хромает, конечно. Больший объем пищи не лезет, а более калорийное в таком же объеме не содержит нужного количества витаминов и минералов.

Мария 13.11.2023 14:45

Олька, ешьте конфеты, булочки и что угодно, верните всю запрещенку. Вот и будут ваши калории. А ещё дофамин. А ещё энергия. А ещё похудение.

Чем обьедались? Это и возвращайте. Только в калораж вписывайте. Башню от них не сорвёт при 1.5 кг еды за день и сытости перманентной.

Олька 13.11.2023 14:46

Мария, я бы сказала так: это ниже оо, рассчитанного калькулятором. Но никто же не считал мой вариант, а на него ведь влияет огромное количество факторов. Для меня в данном вопросе основной показатель мое самочувствие.

Олька 13.11.2023 14:47

Мария, фокус в том, что я это все никогда не любила и ела лишь иногда.

Олька 13.11.2023 14:52

Да я и не объедалась особо ничем.
А то, что люблю и сейчас ем - мясо и овощи. Без мяса я жить не могу, оно приносит сытость и полное удовлетворение. Я ограничила соль (прям сильно ограничила), острое и минимизировала копченое. На этом, пожалуй, все. Добавила движение и витамины (Д, B комплекс, суставный комплекс). Заставляю себя гулять. С едой я никак себя не насилую, только с солью и острым, но тут с отеками решать надо было.

Олька 13.11.2023 14:54

Ну еще успокоительное пила недели три в лошадиных дозах, иначе свихнулась бы окончательно

Олька 13.11.2023 14:56

Если хочется чего то, я ем. Захотелось колбасы, хлеба зернового, сыра, жирного, вина, стейка - ем. Иначе равновесие психологическое будет нарушено, а оно у меня сейчас очень хрупкое.

Олька 13.11.2023 14:59

Мне для счастья гастрономического нужно мясо (желательно стейк средней прожарки), зеленый салат, сыры хорошие и вино 😂

Алла 13.11.2023 15:18

Олька, о как я вас понимаю Хихикаю

мне еще пироженку нужно иногда для счастья) Если чувствуете себя хорошо - то вперед, делайте как считаете нужным. Мне даже интересно проверить эту теорию - отомстит организм или нет через пару месяцев. Потому что страшных сказок много ходит в народе, узнаем сказки это или быль вместе)

Олька 13.11.2023 17:40

Алла, я не вижу причин для мести 😂 Мой организм сейчас получает, что просит (ну кроме соленого и острого). Захотел на обед сегодня вместо рассольника кабачки с грибами - получил, сейчас вот хочет тыквенное мороженое с семечками - пойду выдам 😂 про стеки сегодня написала, и пришлось заказывать, завтра на ужин будут стейки рибай

Алла 13.11.2023 18:09

Олька, что-то мой организм в последнее время просит только рокфор и вино Лопну от смеха!

а я его пытаюсь чем-нибудь полезным накормить, а он сопротивляется..

Олька 13.11.2023 18:14

Алла, 😂 значит нужно ему. А я, пожалуй, в субботу сливочную пасту сделаю с горгонзолой и шпинатом. Еще кедровые орешки куплю к ней. Ну и вино вкусное к ней 😅

Алла 13.11.2023 18:20

Олька, у меня часто в меню паста, муж отлично ее готовит. И в калораж вписывается. Если б не вино это, я б уже огого какая березка была бы Хихикаю

Олька 13.11.2023 18:27

А у меня муж не готовит, а жаль.
А вино, конечно, воду задерживает и калорий прилично, но это не повод исключать его, как по мне.

Dina Fox 13.11.2023 18:33

Олька, у меня готовит только на костре что-то мясное. И я безумно этому рада, разделяю вашу любовь к мясным блюдам.
А с калориями, на мой взгляд, полный порядок. Заталкивать в себя лишний кусок совершенно неполезное занятие)