Олька

08.11.2023 19:30

Дневник питания за 08.11.2023

День сегодня с самого утра пошел не по плану, и план по еде тоже съехал. Но дело житейское )))
Посмотрела сводный отчёт за 14 дней: не добираю витамины B и пнжк с мнжк. Поделитесь, пжлст, кто чем их набирает?

Я пока принимаю B комплекс, но не буду же его пить постоянно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Запеканка творожная	155	231.6	22.5	7	18.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Итого	485	291	27	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Шрот Расторопши [Биокор]	10	39.8	2.4	1	5.3
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	260	88	5	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	35	84.7	1.8	0.1	18.6
Итого	315	103	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из тыквы	340	144.8	4.4	7.1	13.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мороженое Мятная Тыква с Семенами Тыквы Протеиновое [ВкусВилл]	75	56.3	11.9	1.9	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Хлебцы Бородинские с Морской Солью [ВкусВилл]	5	17.5	0.6	0.1	3.6
Итого	760	309	23	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	18	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец фаршированный	300	418.5	19.5	27.3	22.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	60	49.2	4.9	2.4	1.5
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	60	9	0.7	0.3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	770	595	27	30	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	8	47.8	1.7	4.2	0.8
Итого	308	50	1	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Итого	200	48	3	1	5
Итого за день	3378	1505	93	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 08.11.2023 19:33

По моему скромному мнению,
У вас пмжк повышенный уровень поставлен так как .
Омега 3 у вас увеличен в несколько раз .
Омега-3 имеет ограничение если его превышать то возможны кровотечения.
Не настаиваю , просто со своей колокольни говорю.
Вы сами это ставили?
или программа

Олька 08.11.2023 19:36

Илья, я не корректировала нормы, это программа сама поставила. Это норма и факт за 14 дней

Илья 08.11.2023 19:44

Олька, а подкрутите по омега 3 норму 5 грамм
Так для здоровья лучше.
А по Омеге 6 сделайте диапазон от 15 до 30.

Олька 08.11.2023 19:48

Сейчас суточная норма такая выставлена в автоматическом режиме. Пойду гуглить. Спасибо

Алла 08.11.2023 19:51

Там когда нажимаешь на шкалу с витамином - показывает в чем из блюд его было больше всего. И во вкладке супер еда там же можно глянуть что советуют съесть. По кислота там тоже кое-где подсказывают. Я пью омега 3, витамины и д3 отдельно

Олька 08.11.2023 19:56

Алла, по этим двум кислотам нет, к сожалению, подсказок. Я сейчас тоже Д пью и комплекс для суставов (там омега 3 и 6 есть). Ну и 3 и 6 омеги понятно более менее чем набирать, хоть мне и сложно, так как аллергия на всю рыбу и морепродукты. А вот что делать с двумя другими кислотами, вопрос )

Арина 08.11.2023 20:12

Илья, а можно поподробнее про кровотечения при превышении по омеге 3?
Что за кровотечения?
А то не совсем понятно как они проявляются и при каком превышении могут быть?

Алла 08.11.2023 20:43

Олька,по-моему масла всякие, орехи и семечки. Ну и рыба конечно всякая. Да, сейчас попробовала добавить в меню 20 грамм оливкового и 40 грамм греческих орехов - сразу все шкалы зелеными стали

Юджин (кето+ИГ) 08.11.2023 20:55

но не буду же его пить постоянно

надеюсь, что зубы Вы каждый день чистите и едите тоже? Почему же удивляет, что можно постоянно добавить себе в еду что-то, что продлит Вам жизнь? Как минимум в таблетках и капсулах точно отмеренное количество витаминов, а еде всегда разное количество и чаще для Вас абсолютно неизвестное. Если думаете, что тут в базах данных на МЗР такое же как в Вашей еде, то сильно ошибаетесь... Извини!

Юджин (кето+ИГ) 08.11.2023 20:58

Арина написал:
Что за кровотечения?

человек, мягко говоря, заблуждается... Извини!

Ненужно всех подряд слушать и особенно, если они голословно заявляют. К тому же, когда человек пишет "возможно" или "может быть", то это значит, - сегодня можно умереть, а можно и не умереть... Уррра!

Алин@ 08.11.2023 21:07

Если вам можно кушать по в печени много В, 💐

Олька 08.11.2023 21:08

Алин@, спасибо, печень люблю 🙂

Олька 08.11.2023 21:09

Алла, спасибо, будем жировать, тем более жиров я судя по дневнику хронически недобираю

Алла 08.11.2023 21:11

Олька, такая же петрушка - или хронический недобор, или прям конкретный перебор если я шикую)

Олька 08.11.2023 21:12

Юджин (кето+ИГ), ну так цель этой развлекаловки у меня, в первую очередь, поправить здоровье за счет сбалансированного питания. Не думаю, что пить химозные витамины на постоянной основе - хорошая идея, если нет прямых медицинских показаний к этому. Могу ошибаться, конечно.

Олька 08.11.2023 21:14

Алла, это на подсознательном уровне, видимо, - не есть жирную пищу 😂

Алин@ 08.11.2023 21:16

Олька, граммов 40 или 50 много не надо,чтобы перебора не было, 🤗

Олька 08.11.2023 21:22

Алин@, это я не могу, так как вкусно очень 😂 граммов 100 точно съедаю за раз, но не каждый день,

Алла 08.11.2023 21:23

Олька, так и есть...Йогурты и творог беру обезжиренные, сыр такой же...если муж готовит, то он масло оливковое использует, а я прям по каплям цежу. Надо как-то вожжи отпустить Хихикаю

Алин@ 08.11.2023 21:24

Олька, 😋🫶🌝

Олька 08.11.2023 21:27

Алла, 😅точно надо, крайности вредны в любом деле (хотя масло тоже стала отслеживать). Кисломолочку сейчас беру с меньшим содержанием жира, чем обычно, но из за того, что в ней белка больше

Юджин (кето+ИГ) 08.11.2023 21:36

Олька написал:
пить химозные витамины на постоянной основе - хорошая идея

я бы сказал иначе, - это просто отличная идея независимо от того как Вы думаете. Широкая улыбка

Вы же каждый день едите, так ведь? А в еде точно такие же БЖУ, витамины и минералы как в любых сертифицированных БАДах и витаминах, а не сделанных где-то в подворотне, конечно, что даже в теории вряд ли возможно даже в нашей насквозь коррумпированной стране. Представьте, что еда тоже химозная, т.е. состоит их химических соединений... Извини!

Олька 08.11.2023 21:39

Юджин (кето+ИГ), ну каждому - свое.

Илья 11.11.2023 12:27

Арина, омега-3 разжижает кровь но это хорошо но при превышении возможно кровотечение вплоть до инсульта, если человек пожилой или склонен к инсульту.
Ну здесь конечно меня критикуют но наверное никто не будет спорить что баланс всегда нужен и если что-то полезное это не значит что можно употреблять без ограничения

Илья 11.11.2023 12:30

Арина, при превышении примерно 5,6 г в среднем омеги 3 общей, от рыбы и от растительных продуктов.
Омега-3 от рыбы должна потребляться ежедневно и от растительных продуктов также.
В общем этой омеги 3 не должно превышать 5-6 г примерно.
я на свой вес говорю, в 76 кг

Илья 11.11.2023 12:40

Олька, нжк тоже можно снизить до шестнадцати грамм, ( у меня вес 76 78 я на свой вес говорю) .

именно он откладывается бляшками на сосудах, при превышении нормы