Дневник питания за 05.11.2023

Теплого и уютного воскресного вечера всем, что то организм мой бунтует по выходным, просыпаюсь позже и это хорошо, так как последние пол года просыпалась в 4-6 утра, но подъемы после 8ми утра сдвигают приемы пищи и как итог не ем, то что на ужин планирую. Сегодня попробую ужин таки съесть, надеюсь влезет, иначе недобор уже пугающий будет. В раздумьях о том, чем добирать белок, нашла в ВкусВилле протеиновое мороженое без сахара, калорий мало, белка много. Хочу попробовать ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Шрот Расторопши [Биокор]	10	39.8	2.4	1	5.3
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Каша пшенная	200	181.8	5.8	5.4	27.2
Яйцо перепелиное (Варка)	46	77.3	5.5	6	0.3
Итого	786	366	18	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из тыквы	300	127.8	3.9	6.3	11.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	828	321	9	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	18	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат с картофелем, луком, яйцом	100	49.1	1.5	1.8	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	500	210	14	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	108	58.3	3.1	2.7	5.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	574	463	40	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Итого	200	48	3	1	5
Итого за день	3448	1446	88	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 05.11.2023 20:46

Мороженым очень вкусненько набирать белки)))

Олька 05.11.2023 20:52

Ирина, узнаем 😅 у ВкусВилла несколько вкусов, хочу попробовать вариант тыква с мятой. Отпишусь тут.

Алла 05.11.2023 20:55

Завтрак и обед не такие уж и калорийные, почему вечером кушать не хочется?

Олька 05.11.2023 21:05

Алла, думаю тут комплекс причин. Завтрак был в 11-30, потом была прогулка и под конец кофе с молоком, который перебил аппетит, в итоге обед случился только в 16 часов. Сам обед объемный, хоть и не самый сытный. Дальше прогулка и в 18-30 я вернулась домой голодная. Салат был не готов, времени много уже и я съела творог с курагой и миндаль, которые планировала на ужин. Сейчас уже понимаю, что сегодня ничего больше в меня не влезет, кроме чая. Основная причина, думаю, сдвиг времени приема пищи.

Олька 05.11.2023 21:08

Завтра увеличу калорийность завтрака, чтобы не проваливаться в такой дефицит, как сегодня.

Алла 05.11.2023 22:16

Да, я тоже раньше кофе с молоком пила, как только голод чувствовала, большую такую чашку. Насыщает хорошо. Но стал болеть желудок, то ли из-за кофе растворимого, то ли из-за молока. После эспрессо в баре не болит 🤔 Жаль, но пришлось перейти на чаи

ГАЛИНА Ш 05.11.2023 22:27

Олька, мороженое у вкусвилл все вкусное, только дорогое и маленькое. Я все пробовала. Ставила любимым продуктом, брала сразу несколько штук, на следующий день меняла любимый продукт. Наелась, уже не хочется😲

Олька 05.11.2023 23:42

ГАЛИНА Ш, мне у них мороженое клубника с базиликом нравится очень. И мятное с темным шоколадом 🙂.
Я сладкое не люблю, поэтому нечасто такое ем. Есть, конечно, сладости от которых не откажусь при наличии: ромовая баба (если пропитана хорошо), наполеон (только с заварным не очень сладким кремом и хорошим слоеным тестом), венгерская ватрушка (тоже не везде вкусно), мороженое под настроение, круассан с миндальным кремом и вишневое варенье с косточками.
Моя слабость - сыры и мясо. Вот с этим трудно бывает совладать.

Олька 05.11.2023 23:44

Алла, а почему пришлось отказаться от кофе?
Я кофе очень люблю, у меня везде кофемашины и турки 😂

ГАЛИНА Ш 06.11.2023 00:31

Олька, ну я сегодня мяса слопала сверх плана, могу в пользу мяса и сыра от десерта отказаться. Но мороженое в ВВ которое без сахара, по мне не очень сладкое. Ещё было такое мороженое без сахара и с бифидобактериями Десант здоровья, в аптеке продавались. Тоже вкусное, не знаю есть ли сейчас😋

Алла 06.11.2023 09:51

Олька, после домашнего кофе с молоком чувствую тяжесть в желудке и изжогу🤷‍♀️