Дневник питания за 03.11.2023

Всем доброго утра и отличного дня!

Три недели пытаюсь балансировать свой рацион и считать калории. Пока остановилась на комфортных 1400 кал в день и активности в виде прогулок. Так как рацион колбасило пока я разбиралась с нутриентами и своими ощущениями сытости и активность последнюю неделю снизилась из за ушиба, никаких полезных выводов из результата сделать не представляется возможным. Еще и вода точно лишняя уходила.
Общее состояние улучшилось, апатия меня отпускает, нервы вроде приходят в норму, но состояние очень шаткое пока. Пью комплекс витаминов B и витамин D3, от Д3 прям ощутимо лучше стало, как будто пелена спала. Думаю, что все в комплексе работает
За три недели ушло 4 кг,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овсяноблин база	95	241.9	12.9	10.8	22.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	40	129.6	6.1	11.5	0
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Шрот Расторопши [Биокор]	10	39.8	2.4	1	5.3
Итого	738	554	26	25	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	0	0	0	0	0
Итого	280	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Бульон куриный база	300	70.2	13.5	0.9	2.1
Хлебцы Гречневые Запечённые [ВкусВилл]	10	38.7	1.1	0.3	7.9
Итого	690	149	15	1	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	18	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные окорочка запеченые	100	222	24.3	13.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фейхоа	25	15.3	0.2	0.1	2.2
Салат овощной со шпинатом	204	114	2.7	8.4	7.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	713	500	31	26	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	590	150	8	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника (копия)	200	48.4	3.4	1	5
Итого	200	48	3	1	5
Итого за день	3491	1439	87	59	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 03.11.2023 13:16

Это очень хороший результат, даже слишком резкий! 1400 это вам мзр насчитал или сами? Я д3 летом начала принимать, ударной дозой в 50 тыс раз в неделю, теряла очень много волос, не знала уже что делать. И помогло! Сейчас пью для профилактики 2 тыс +комплекс витаминов+ омега 3 и могу сказать что осенняя депрессия и слабость меня пока не коснулись)

Олька 03.11.2023 13:44

Алла, спасибо )
МЗР мне насчитал больше - 1600 изначально, я попробовала и не смогла осилить 1600 калорий полезными продуктами, если заморочиться нутриентами, - очень большой объем еды получается из тех продуктов, которые я люблю, либо адский перекос Жиров и белка. Я три дня старалась, а потом плюнула, прислушалась к своим ощущениям и остановилась на 1400 плюс-минус. Почти каждый день составляю себе меню на 1500 и что то вычеркиваю, в итоге из ужина, если не голодна.
А результат, думаю, во многом вода, так как были отеки и я ограничила соль и вино, отеки прошли.
Волосы тоже лезут адски уже года три, понаблюдаю, может и правда лучше станет. Д3 пью по 4000, на 2000 вообще эффекта не ощущала.

Олька 03.11.2023 13:45

Пью еще комплекс для суставов с Омегами и прочими суставными компонентами.

Алла 03.11.2023 14:25

Олька, вот, мне тоже мзр насчитал сначала 1650, недели 3 я подстраивалась, перекосы конечно были по всем шкалам, даже если с советуемым калоражем. Самое тяжёлое было набрать белки, и не наесть углеводов. Потом разобралась, выучила продукты, каких добавить, каких убавить. И мягко ушли по 3 кг в первые пару месяцев. Потом с таким же калоражем стали уходить по 1 или 1.5 кг в месяц. Потом вообще вес встал) Поэтому я тоже опустила до 1450 калорий, чтобы организм свой подстегнуть. Но мне очень нравится что вес уходит по-тихоньку - по-первых я продолжаю есть любые вещи и что-то вкусненькое, чтобы не было срывов. Во-вторых, и это очень важно, на теле не остаётся следов резкого похудения, кожа успевает подтянуться. Я раз с группой одной и "диетологом" худела - скинула 13 кг за 3 месяца, больше морально не выдержала... столько морщинок на лице вылезло, грудь совсем уныла) Сейчас такого нет, хотя ушло больше чем 13 кг.
Так что для себя решила - лучше дольше но лучше. Да и тут компания хорошая, с поддержкой легче😌

Олька 03.11.2023 14:31

Алла, еще от изначального веса (излишков) и возраста зависит скорость, думаю так. Я против резких диет, голодовок и прочих экстримов. Мзр для меня - находка, если честно, очень удобное приложение. И общение с «единомышленниками» тоже дает эффект.

Алла 03.11.2023 14:55

Олька, 100 процентов! Мне тут тоже нравится