Олька
27.10.2023 07:32
Дневник питания за 26.10.2023
Всем доброе утро и хорошего дня 🌺
Вчера весь день и график съехал из за работы, но это часто бывает. В итоге, все приемы пищи сместились сильно и не добрала калорий, не хотелось есть особо к ужину и поздно уже было, пришлось урезать. Но не страшно. Пока получается есть в коридоре 1300-1500. Вес двигается скачками: три дня стоит, потом отвес за три дня разом. Вода, видимо уходит, отеки вечерние прошли совсем. Это отлично, так как к отекам я не склонна и они точно сигналили о проблемах. За 2 недели - минус 3 кг.
Вчера весь день и график съехал из за работы, но это часто бывает. В итоге, все приемы пищи сместились сильно и не добрала калорий, не хотелось есть особо к ужину и поздно уже было, пришлось урезать. Но не страшно. Пока получается есть в коридоре 1300-1500. Вес двигается скачками: три дня стоит, потом отвес за три дня разом. Вода, видимо уходит, отеки вечерние прошли совсем. Это отлично, так как к отекам я не склонна и они точно сигналили о проблемах. За 2 недели - минус 3 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
48.4 | 3.4 | 1 | 5 |
| Винегрет |
150
|
65.1 | 3.2 | 0.3 | 12.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 740 | 293 | 20 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
23
|
79.6 | 0.9 | 0.4 | 18 |
| Итого | 303 | 98 | 2 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп (замороженные грибы) |
363
|
79.5 | 4.7 | 0.7 | 13.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Итого | 829 | 135 | 6 | 3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Слива (садовая) |
141
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 13.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 426 | 117 | 3 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты из кролика |
113
|
222 | 22.8 | 12.3 | 5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
43
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Салат овощной со шпинатом |
95
|
59.1 | 2.5 | 4.1 | 2.8 |
| Итого | 651 | 303 | 26 | 16 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
48.4 | 3.4 | 1 | 5 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
11
|
65.8 | 2.3 | 5.8 | 1.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 671 | 324 | 29 | 13 | 20 |
| Итого за день | 3620 | 1272 | 87 | 52 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
