Олька
26.10.2023 07:26
Дневник питания за 25.10.2023
Всем доброго утра и хорошего дня!
Просто хочется сказать спасибо всем, кто находит время и делится здесь своим «путем самурая». Это помогает и мотивирует. 🌺🌺🌺
Что то у меня кбжу съехали сегодня и все оттого, что забыла вписать масло к полднику и скорректировала ужин без его учета. Но это точно некритично.
Продолжаю вытаскивать себя на прогулки три раза в день, воздух и движение делают свое дело, потихоньку, очень медленно прихожу в себя, надеюсь получиться выйти из этого ужасного состояния.
Просто хочется сказать спасибо всем, кто находит время и делится здесь своим «путем самурая». Это помогает и мотивирует. 🌺🌺🌺
Что то у меня кбжу съехали сегодня и все оттого, что забыла вписать масло к полднику и скорректировала ужин без его учета. Но это точно некритично.
Продолжаю вытаскивать себя на прогулки три раза в день, воздух и движение делают свое дело, потихоньку, очень медленно прихожу в себя, надеюсь получиться выйти из этого ужасного состояния.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
48.4 | 3.4 | 1 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
33
|
52.4 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Гречка отварная |
100
|
245.4 | 8.1 | 7.4 | 36.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 739 | 468 | 20 | 20 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
30
|
72.6 | 1.5 | 0.1 | 15.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 310 | 91 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп (замороженные грибы) |
350
|
76.6 | 4.6 | 0.7 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 820 | 128 | 6 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 430 | 92 | 2 | 1 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Винегрет |
200
|
86.8 | 4.2 | 0.4 | 16.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 526 | 191 | 4 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
48.4 | 3.4 | 1 | 5 |
| Котлеты из кролика |
200
|
393 | 40.4 | 21.8 | 8.8 |
| Салат овощной со шпинатом |
60
|
41.3 | 1.7 | 2.9 | 1.9 |
| Animal flex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 762 | 500 | 45 | 27 | 16 |
| Итого за день | 3587 | 1473 | 82 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Антонина
26.10.2023 07:31
Доброго утра, Олечка
Благодарна
Вам, что и Вы делитесь. Рацион прекрасный, движение прекрасное,
продолжайте в том же духе, и Вам окупятся Ваши старания
Благодарна
Вам, что и Вы делитесь. Рацион прекрасный, движение прекрасное,
продолжайте в том же духе, и Вам окупятся Ваши старания 
Людмила Емельянова
26.10.2023 07:38
Доброе утро. Какой замечательный пост. Поднимает настроение с утра
и мотивирует) Сразу понимаешь, что не только тебе тяжело. Спасибо
за ваш позитивный настрой и за то что делитесь им с другими)
Олька
26.10.2023 07:45
Спасибо за такие хорошие слова, всё у нас получится 💥 Дорогу осилит
идущий!
