Олька
24.10.2023 21:48
Дневник питания за 24.10.2023
Всем привет!
Пытаюсь балансировать меню по нутриентам. Получается трудно, ищу подход. Пока пришла к такому подходу, вроде получается:
Планирую накануне (первый заход, многократные поправки с учетом нутриентов и баланса калий-натрий, поправки в течении дня с учетом ситуации). Планирую сначала обед, ужин и обязательные перекусы (пытаюсь вернуть в рацион фрукты), потом завтраком корректирую БЖУ). Часто приходится урезать или удалять что то запланированное, так как не хочется есть или график съехал.
Пока так.
Завожу рецепты, так как основная база бедновата, надо бы заведение продуктов освоить
Пытаюсь балансировать меню по нутриентам. Получается трудно, ищу подход. Пока пришла к такому подходу, вроде получается:
Планирую накануне (первый заход, многократные поправки с учетом нутриентов и баланса калий-натрий, поправки в течении дня с учетом ситуации). Планирую сначала обед, ужин и обязательные перекусы (пытаюсь вернуть в рацион фрукты), потом завтраком корректирую БЖУ). Часто приходится урезать или удалять что то запланированное, так как не хочется есть или график съехал.
Пока так.
Завожу рецепты, так как основная база бедновата, надо бы заведение продуктов освоить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
48.4 | 3.4 | 1 | 5 |
| Капуста и морковь |
180
|
101.2 | 3.2 | 5.6 | 9.4 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
127
|
218.4 | 32.7 | 8.2 | 1.4 |
| Итого | 788 | 401 | 40 | 17 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
53
|
128.3 | 2.7 | 0.2 | 28.1 |
| Итого | 333 | 147 | 3 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп (замороженные грибы) |
350
|
76.6 | 4.6 | 0.7 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 670 | 112 | 5 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Фейхоа |
143
|
87.2 | 1 | 0.6 | 12.6 |
| Итого | 423 | 105 | 2 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты из кролика |
57
|
112 | 11.5 | 6.2 | 2.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Редис |
67
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
54
|
92.9 | 13.9 | 3.5 | 0.6 |
| Итого | 665 | 249 | 27 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Винегрет |
170
|
73.8 | 3.6 | 0.3 | 13.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 481 | 180 | 3 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
48.4 | 3.4 | 1 | 5 |
| Итого | 200 | 48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3760 | 1324 | 92 | 47 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
