Дневник питания за 23.10.2023

Добрый день, всем
Прошла тестовая неделя, не весь функционал приложения изучен, но мне уже нравится. Буду использовать.
Пока просто хожу:
Переживания через физику у меня всегда хорошо прорабатывались.
Нужно постепенно возвращать тонус и приучать организм к движению.
Веса лишнего до дури, поэтому буду ходить пока вес не позволит вернуться в зал. Может получиться чуть раньше на бег перейти.
Активность в настройках выбрала самую низкую, малоподвижную.
Сейчас гуляю 3 раза в день. В среднем хожу 15000 шагов. 10 из них записываю в дневник, остальное в счёт малоподвижного образа жизни.
Взвешиваться буду раз в неделю.
Всем удачи и прекрасного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Каша пшенная	260	319.5	8.8	9.6	49.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Отвар пажитника (копия)	200	64.6	4.6	1.2	6.8
Итого	741	417	14	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	45	108.9	2.3	0.2	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	325	127	3	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грибной суп (замороженные грибы)	370	81	4.8	0.7	13.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	690	116	5	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	360	81	1	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	110	189.2	28.4	7.1	1.2
Капуста и морковь	190	106.8	3.4	5.9	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	299	31	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	451	270	23	12	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника (копия)	200	64.6	4.6	1.2	6.8
Итого	200	64	4	1	6
Итого за день	3367	1377	85	45	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alya 24.10.2023 07:52

Доброе утро! Уверена у вас все получится! Хорошего дня!

Олька 24.10.2023 08:15

Спасибо 🌺 Взаимно

Александр 24.10.2023 08:16

Да нехилый запал, я когда ходил по 15тыщ то ьыстро скидывал, каллораж очень низкий если будете очень сильно голодать то поддержите оршанизм доп каллориями, смотрите и чувствуйте свой организм он подскажет

Олька 24.10.2023 08:31

Я чувствую себя сытой с таким каллоражем. Вообще, мне близка идея, что организм сам знает, что ему надо, и если его не засорять всяким хламом, сбивая настройки, то он будет четко о потребностях сигнализировать.
По шагам - это все, что я могу с текущим весом себе позволить, чтобы не убить до конца суставы и неготовое к нагрузкам сердце. Все таки уже не 20 и даже не 30 ))

Олька 24.10.2023 08:35

Сложно совмещать работу и прогулки, забрала у мужа свои наушники - работаю, когда возможно, на ходу.)))