Олька
26.10.2023 07:26
Всем доброго утра и хорошего дня!
Просто хочется сказать спасибо всем, кто находит время и делится здесь своим «путем самурая». Это помогает и мотивирует. 🌺🌺🌺
Что то у меня кбжу съехали сегодня и все оттого, что забыла вписать масло к полднику и скорректировала ужин без его учета. Но это точно некритично.
Продолжаю вытаскивать себя на прогулки три раза в день, воздух и движение делают свое дело, потихоньку, очень медленно прихожу в себя, надеюсь получиться выйти из этого ужасного состояния.
Просто хочется сказать спасибо всем, кто находит время и делится здесь своим «путем самурая». Это помогает и мотивирует. 🌺🌺🌺
Что то у меня кбжу съехали сегодня и все оттого, что забыла вписать масло к полднику и скорректировала ужин без его учета. Но это точно некритично.
Продолжаю вытаскивать себя на прогулки три раза в день, воздух и движение делают свое дело, потихоньку, очень медленно прихожу в себя, надеюсь получиться выйти из этого ужасного состояния.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
48.4 | 3.4 | 1 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
33
|
52.4 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Гречка отварная |
100
|
245.4 | 8.1 | 7.4 | 36.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 739 | 468 | 20 | 20 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
30
|
72.6 | 1.5 | 0.1 | 15.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 310 | 91 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп (замороженные грибы) |
350
|
76.6 | 4.6 | 0.7 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 820 | 128 | 6 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 430 | 92 | 2 | 1 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Винегрет |
200
|
86.8 | 4.2 | 0.4 | 16.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 526 | 191 | 4 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
48.4 | 3.4 | 1 | 5 |
| Котлеты из кролика |
200
|
393 | 40.4 | 21.8 | 8.8 |
| Салат овощной со шпинатом |
60
|
41.3 | 1.7 | 2.9 | 1.9 |
| Animal flex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 762 | 500 | 45 | 27 | 16 |
| Итого за день | 3587 | 1473 | 82 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Олька
24.10.2023 21:48
Всем привет!
Пытаюсь балансировать меню по нутриентам. Получается трудно, ищу подход. Пока пришла к такому подходу, вроде получается:
Планирую накануне (первый заход, многократные поправки с учетом нутриентов и баланса калий-натрий, поправки в течении дня с учетом ситуации). Планирую сначала обед, ужин и обязательные перекусы (пытаюсь вернуть в рацион фрукты), потом завтраком корректирую БЖУ). Часто приходится урезать или удалять что то запланированное, так как не хочется есть или график съехал.
Пока так.
Завожу рецепты, так как основная база бедновата, надо бы заведение продуктов освоить
Пытаюсь балансировать меню по нутриентам. Получается трудно, ищу подход. Пока пришла к такому подходу, вроде получается:
Планирую накануне (первый заход, многократные поправки с учетом нутриентов и баланса калий-натрий, поправки в течении дня с учетом ситуации). Планирую сначала обед, ужин и обязательные перекусы (пытаюсь вернуть в рацион фрукты), потом завтраком корректирую БЖУ). Часто приходится урезать или удалять что то запланированное, так как не хочется есть или график съехал.
Пока так.
Завожу рецепты, так как основная база бедновата, надо бы заведение продуктов освоить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
48.4 | 3.4 | 1 | 5 |
| Капуста и морковь |
180
|
101.2 | 3.2 | 5.6 | 9.4 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
127
|
218.4 | 32.7 | 8.2 | 1.4 |
| Итого | 788 | 401 | 40 | 17 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
53
|
128.3 | 2.7 | 0.2 | 28.1 |
| Итого | 333 | 147 | 3 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп (замороженные грибы) |
350
|
76.6 | 4.6 | 0.7 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 670 | 112 | 5 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Фейхоа |
143
|
87.2 | 1 | 0.6 | 12.6 |
| Итого | 423 | 105 | 2 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты из кролика |
57
|
112 | 11.5 | 6.2 | 2.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Редис |
67
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
54
|
92.9 | 13.9 | 3.5 | 0.6 |
| Итого | 665 | 249 | 27 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Винегрет |
170
|
73.8 | 3.6 | 0.3 | 13.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 481 | 180 | 3 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
48.4 | 3.4 | 1 | 5 |
| Итого | 200 | 48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3760 | 1324 | 92 | 47 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
24.10.2023 07:48
Добрый день, всем
Прошла тестовая неделя, не весь функционал приложения изучен, но мне уже нравится. Буду использовать.
Пока просто хожу:
Переживания через физику у меня всегда хорошо прорабатывались.
Нужно постепенно возвращать тонус и приучать организм к движению.
Веса лишнего до дури, поэтому буду ходить пока вес не позволит вернуться в зал. Может получиться чуть раньше на бег перейти.
Активность в настройках выбрала самую низкую, малоподвижную.
Сейчас гуляю 3 раза в день. В среднем хожу 15000 шагов. 10 из них записываю в дневник, остальное в счёт малоподвижного образа жизни.
Взвешиваться буду раз в неделю.
Всем удачи и прекрасного дня!
Прошла тестовая неделя, не весь функционал приложения изучен, но мне уже нравится. Буду использовать.
Пока просто хожу:
Переживания через физику у меня всегда хорошо прорабатывались.
Нужно постепенно возвращать тонус и приучать организм к движению.
Веса лишнего до дури, поэтому буду ходить пока вес не позволит вернуться в зал. Может получиться чуть раньше на бег перейти.
Активность в настройках выбрала самую низкую, малоподвижную.
Сейчас гуляю 3 раза в день. В среднем хожу 15000 шагов. 10 из них записываю в дневник, остальное в счёт малоподвижного образа жизни.
Взвешиваться буду раз в неделю.
Всем удачи и прекрасного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Каша пшенная |
260
|
319.5 | 8.8 | 9.6 | 49.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
64.6 | 4.6 | 1.2 | 6.8 |
| Итого | 741 | 417 | 14 | 13 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
45
|
108.9 | 2.3 | 0.2 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 325 | 127 | 3 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грибной суп (замороженные грибы) |
370
|
81 | 4.8 | 0.7 | 13.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 690 | 116 | 5 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 360 | 81 | 1 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
110
|
189.2 | 28.4 | 7.1 | 1.2 |
| Капуста и морковь |
190
|
106.8 | 3.4 | 5.9 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 299 | 31 | 13 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 451 | 270 | 23 | 12 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
64.6 | 4.6 | 1.2 | 6.8 |
| Итого | 200 | 64 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3367 | 1377 | 85 | 45 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Олька
22.10.2023 20:23
Весь день кувырком сегодня, на улице холодно и сыро. Но ищу поводы
выходить на улицу, иначе с места не сдвинусь. Собаки в шоке, но
привыкают к часовым прогулкам аж дважды в день ))). Взгляд у них
изумленный: сыро, противно, а они со мной в быстром темпе шагают по
улицам. Разбираюсь в тонкостях приложения, очень удобно. То и дело
вспоминаю, как в xls считала все в два предыдущих захода, после
родов/кормления. День и ночь, надо признать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Lecithin [VP Laboratory] |
2
|
14.2 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Каша пшенная |
215
|
264.2 | 7.3 | 8 | 40.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 498 | 312 | 8 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Салат овощной со шпинатом |
220
|
129.8 | 4 | 9.2 | 7.9 |
| Итого | 430 | 228 | 4 | 9 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
58
|
99.8 | 15 | 3.7 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 338 | 118 | 16 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
55
|
133.1 | 2.8 | 0.2 | 29.2 |
| Итого | 335 | 151 | 3 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Lecithin [VP Laboratory] |
2
|
14.2 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста и морковь |
200
|
112.4 | 3.6 | 6.2 | 10.4 |
| Котлеты из кролика |
133
|
261.3 | 26.9 | 14.5 | 5.9 |
| Итого | 636 | 406 | 30 | 23 | 17 |
| Итого за день | 2537 | 1219 | 64 | 50 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олька
21.10.2023 12:03
Оттолкнуться от дна. Вот так я себя сегодня ощущаю. Но это лучше,
чем идти ко дну )
Начинаю грести, надеюсь этот дневник поможет упорядочить процесс.
Начинаю грести, надеюсь этот дневник поможет упорядочить процесс.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Мармелад Мармелайф [НЕВА] |
30
|
96 | 0 | 0 | 24.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 321 | 6 | 8 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Щавелевый с Яйцом [Грабли] |
450
|
225 | 14.4 | 8.5 | 23.8 |
| Сметана 15% [Простоквашино] |
20
|
32 | 0.6 | 3 | 0.8 |
| Итого | 470 | 257 | 15 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный заварной |
300
|
8.4 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 500 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка Тушеная [ВкусВилл] |
70
|
123.9 | 10.8 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морская Капуста Маринованная с Луком в Масле [Дальпико] |
50
|
34.5 | 2 | 2.5 | 1 |
| Итого | 320 | 196 | 14 | 11 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с Шампиньонами и Луком [Уже Готово] |
200
|
324 | 8 | 17 | 34.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 324 | 8 | 17 | 34 |
| Итого за день | 3817 | 1256 | 46 | 50 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
21.10.2023 11:59
Как впихнуть в себя больше еды? Может оно и не надо, если организм
не просит, пока просто возвращаюсь к нормальному балансу
активностей и питания. И лечу голову по возможности ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Lecithin [VP Laboratory] |
2
|
14.2 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
89.9 | 5.7 | 7.3 | 0.3 |
| Хлебцы Гречневые [Полоцкие Хлебцы] |
10
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 316 | 173 | 8 | 11 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
158
|
77.4 | 1.3 | 0.5 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 458 | 80 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
5
|
32.1 | 1.1 | 2.8 | 0.6 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Манго сушеное подслащенное |
16
|
51 | 0.4 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 306 | 130 | 3 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щавелевый суп |
300
|
196.8 | 19.5 | 8.1 | 11.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 520 | 229 | 20 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кабачки тушеные в сметане |
307
|
161.5 | 2.8 | 9.8 | 16 |
| Печень куриная (Жарка) |
328
|
346 | 58.9 | 11.2 | 2.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 1035 | 541 | 63 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Lecithin [VP Laboratory] |
2
|
14.2 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Салат овощной со шпинатом |
450
|
206.1 | 7.2 | 12.6 | 16.7 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 533 | 361 | 17 | 20 | 27 |
| Итого за день | 3168 | 1515 | 113 | 70 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
