Zlata
22.10.2023 19:57
Дневник питания за 22.10.2023
Моя первая неделя на МЗР. Глядя на рейтиг, понимаю что мой рацион
слабо сбалансирован. Цель ведения -осознанность питания, контроль
БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1601 | 582 | 23 | 21 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Брокколи |
25
|
8.5 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Цветная капуста |
25
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| куриные ножки в духовке |
100
|
141.3 | 22.7 | 4.8 | 1.8 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 249 | 29 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| куриные ножки в духовке |
100
|
141.3 | 22.7 | 4.8 | 1.8 |
| Салат Мужской [Нам Ням] |
50
|
54.5 | 8.3 | 1.5 | 2.1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 355 | 438 | 41 | 21 | 19 |
| Итого за день | 2686 | 1269 | 94 | 50 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Анна
23.10.2023 20:21
Все обязательно получится🌹
Ксюша
23.10.2023 22:01
Рейтинг мзр не всегда соответствует сбалансированности) Учитывая
еще и то, что некоторых продуктов в базе нет
