Блог Zlata

Zlata

25.10.2023 19:48

Дневник питания за 25.10.2023

Доброго времени суток. У нас похолодало, но это не мешает мне совершать пешие прогулки. Занимаюсь йогой уже пол года и сегодня заметила значительные изменения. Ушла отёчность, появились скулы. Кажется , я меняюсь, и это не может не радовать )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Тост [Harry's]	30	78	2.1	1.3	14.1
Сыр плавленый	30	77.1	5	3.4	7.1
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	670	469	16	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	337	226	6	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
окрошка	100	78.1	4	4.4	5.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Овсяное Печенье с Добавлением Шоколадных Кусочков [Посиделкино]	40	184	2.4	6.8	27.2
Итого	440	285	6	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	50	54	3.3	2	5.6
Торт печёночный	128	256	10.4	18.6	12.8
Итого	428	310	13	20	18
Итого за день	1875	1291	43	64	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zlata

23.10.2023 20:05

Дневник питания за 23.10.2023

Всем хорошего дня! Сегодня вечером мама порадовала меня любимым печёночным тортиком. Осенью хочется всего жёлтого и оранжевого. Орешки, курага, морковный сок. Из нагрузок пилатес и ходьба около 7км. Всем здоровичка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Сырник творожный	60	109.8	11.2	2.2	10.9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Вода	250	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Итого	937	628	31	30	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
куриные ножки в духовке	100	141.3	22.7	4.8	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Итого	1150	458	29	5	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Торт печёночный	128	256	10.4	18.6	12.8
Итого	628	396	13	18	44
Итого за день	2715	1483	73	54	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zlata

22.10.2023 19:57

Дневник питания за 22.10.2023

Моя первая неделя на МЗР. Глядя на рейтиг, понимаю что мой рацион слабо сбалансирован. Цель ведения -осознанность питания, контроль БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Вода	250	0	0	0	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Вода	250	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1601	582	23	21	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Брокколи	25	8.5	0.7	0.1	1
Цветная капуста	25	7.5	0.6	0.1	1.1
куриные ножки в духовке	100	141.3	22.7	4.8	1.8
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	730	249	29	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
куриные ножки в духовке	100	141.3	22.7	4.8	1.8
Салат Мужской [Нам Ням]	50	54.5	8.3	1.5	2.1
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Итого	355	438	41	21	19
Итого за день	2686	1269	94	50	105