Дневник питания за 20.11.2023

Сегодня мало отслеживала ощущение голода. Завтра поставлю будильники до еды. Не отслеживаю голод и насыщения. В целом сыта, но по привычке хочется есть много. Не понимаю чего действительно хочу, готовлю вкусно, но нужно больше внимания уделить чувствовали и сканированию тела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Хлорелла	3	9.8	1.7	0.2	0.3
Соль гималайская	4	0.2	0	0	0
Витамин Д3 125 + к2 50	2	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Печенье chocolate&hazelnut	0.5	60.5	4	3.4	1.5
Итого	231	479	16	38	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	60	185.4	12.1	2.6	27.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Масло из виноградных косточек	8	70.7	0	8	0
Трюфель с кокосовым молоком и грецкими орехом	1	53.2	1	4.4	2.4
Яйцо перепелиное	50	84	6	6.6	0.3
Печенье chocolate&hazelnut	0.5	60.5	4	3.4	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	283	659	33	40	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Батончик Pistachio And Caramel	1	225	9	17	4
Фейхоа	24	14.6	0.2	0.1	2.1
Итого	314	430	35	25	9
Итого за день	829	1570	85	103	63