Дневник питания за 11.11.2024

Глицин — это аминокислота, которая необходима для синтеза белков, поддержания здоровья нервной системы и сна. В природе глицин можно найти в различных продуктах, особенно в тех, которые богаты коллагеном и белками. Вот список продуктов, богатых глицином:

1. Костный бульон — в бульоне из костей содержится много коллагена, который распадается на аминокислоты, в том числе глицин.
2. Желатин — продукт, получаемый из соединительной ткани животных, содержит высокий уровень глицина.
3. Печень и другие органы — особенно говяжья печень, а также сердце и почки, являются хорошими источниками глицина.
4. Морепродукты — креветки, крабы и моллюски содержат умеренное количество глицина.
5. Куриная грудка и другие части с кожей — кожа содержит коллаген, из которого организм получает глицин.
6. Яйца — содержат небольшое количество глицина, но это доступный источник.
7. Семена и орехи — особенно тыквенные семечки и миндаль, хотя и содержат меньше глицина, чем животные продукты, они могут быть частью богатого глицином рациона.
8. Рыба — такие виды, как лосось и треска, также могут внести вклад в потребление глицина.

Чтобы увеличить потребление глицина, можно добавить в рацион продукты с высоким содержанием коллагена (например, бульоны и желатин) или подумать о добавках, если пищевых источников недостаточно.

План

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Печень говяжья (Тушение)	20	24.2	3.5	0.7	1.1
Свинина мясная (Тушение)	10	33.9	1.4	3.2	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1015	693	20	34	74

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Картофель (Тушение)	40	28.4	0.8	0.1	6
Сельдерей (Тушение)	40	4.8	0.3	0	0.8
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	60	54	1.2	0.1	10.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Яйцо перепелиное (Варка)	4	60.5	4.3	4.7	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	919	499	44	21	28
Итого за день	1934	1192	65	55	103