Дневник питания за 26.10.2024

При всем моем двухразовом питании, явный перебор с жирами и калориями 🙈
Отличный выходной с прогулкой с семьей в межапарке Дзинтари 🩵

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Д витамин	1	0	0	0	0
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	70	63	2.8	1.1	10
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1523	618	21	40	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	250	487.5	62.5	24.5	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	6	25.6	0.3	2.5	0.3
Итого	627	1127	94	59	49
Итого за день	3150	1745	115	99	89