Дневник питания за 06.10.2024

Решила протестировать меню, который сделал чат гпт для моего запроса обеспечить меня всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, а также аминокислотами через сбалансированное меню. Вот что он выдал:

День 1:
Завтрак:
* Варёные яйца (2 шт, ~100 г) – белок, витамины группы B, D.
* Киви (2 шт, ~160 г) – витамин C.
* Миндаль (30 г) – витамин E, магний.
* Цельнозерновой хлеб (50 г) – витамины группы B.
Обед:
* Гречка (60 г) – магний, железо.
* Треска (150 г) – селен, йод, омега-3.
* Свекла, запечённая (100 г) – антиоксиданты (бетаины), фолиевая кислота.
* Огурцы свежие (150 г) – вода, витамины.
Ужин:
* Салат из шпината (100 г) с петрушкой (20 г) – витамины A, K, фолиевая кислота.
* Кус-кус (60 г) – селен, витамины группы B.
* Авокадо (1/2 шт, ~70 г) – витамин E, омега-3.

День 2:
Завтрак:
* Гречневая каша (60 г) – магний, витамины группы B.
* Миндаль (20 г) – витамин E.
* Свежие ягоды (малина/черника) (100 г) – антиоксиданты (антоцианы).
Обед:
* Куриная грудка (150 г) – белок, витамины группы B.
* Запечённая морковь (150 г) – витамин A, антиоксиданты.
* Свежий огурец (150 г) – вода, витамины.
Ужин:
* Салат из шпината (100 г) с оливковым маслом (1 ст.л.) – витамин K, антиоксиданты.
* Печень трески (50 г) – витамин D, омега-3, селен.
* Цельнозерновой хлеб (50 г).

День 3:
Завтрак:
* Варёные яйца (2 шт, ~100 г).
* Авокадо (1/2 шт, ~70 г) – витамин E, омега-3.
* Огурец (100 г).
Обед:
* Печёная форель (150 г) – омега-3, селен.
* Гречка (60 г) – магний, железо.
* Шпинат, запечённый с чесноком (100 г) – железо, витамин C, фолиевая кислота.
Ужин:
* Тушёная свекла (150 г) – антиоксиданты.
* Петрушка свежая (20 г) – витамин K, фолиевая кислота.
* Грецкие орехи (20 г) – омега-3, антиоксиданты.

День 4:
Завтрак:
* Варёные яйца (2 шт).
* Свежие ягоды (черника/малина) (100 г) – антиоксиданты (антоцианы).
* Миндаль (20 г) – витамин E.
Обед:
* Запечённая треска (150 г).
* Гречка (60 г).
* Морковь, запечённая (100 г).
Ужин:
* Салат из шпината (100 г) – витамин K.
* Петрушка (20 г).
* Огурцы свежие (100 г).

День 5:
Завтрак:
* Варёные яйца (2 шт).
* Огурцы (100 г).
* Авокадо (1/2 шт).
Обед:
* Гречка (60 г).
* Форель (150 г).
* Свекла (100 г).
Ужин:
* Шпинат с петрушкой (100 г + 20 г).
* Печень трески (50 г).
* Грецкие орехи (20 г).

День 6:
Завтрак:
* Яйца варёные (2 шт).
* Свежие ягоды (100 г).
* Миндаль (20 г).
Обед:
* Куриная грудка (150 г).
* Гречка (60 г).
* Морковь, запечённая (100 г).
Ужин:
* Салат из шпината с оливковым маслом (100 г + 1 ст.л.).
* Огурцы (100 г).
* Петрушка (20 г).

День 7:
Завтрак:
* Гречневая каша (60 г).
* Миндаль (20 г).
* Огурцы (100 г).
Обед:
* Форель (150 г).
* Свекла (100 г).
* Шпинат (100 г).
Ужин:
* Яйца варёные (2 шт).
* Грецкие орехи (20 г).
* Петрушка (20 г).