Дневник питания за 30.06.2024

Дома штормит, терпение оставляет желать лучшего. Но мне повезло и муж с ребенком уехали к родственникам. А у меня выходной 🤩🤩🤩 впервые за долгое время чувствую себя отдохнувшей и восполнившейся любимыми спокойными делами. Вот бы каждую неделю выдавался такой денек. Глядишь и силы бы мои восполнились. Еще и ужин оказалось не надо делать. Сама поела, что нашла. Оказывается горький какао без подсластителя действительно ничего! 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	1.2	43.2	1.5	3.1	0.9
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Д витамин	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1191	135	5	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	130	117	24.7	1.2	0.1
Морковь	63	22.1	0.8	0.1	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Яичный желток куриный (Жарка)	2	101.9	4.9	8.9	1.1
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	358	627	43	36	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Черешня	25	13	0.3	0.1	2.7
Дрожжи неактивные Engevita	1	17	1	0.3	1
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	250	268	23	12	11
Итого за день	1799	1030	72	53	56