Дневник питания за 28.10.2023

А Вы ели роллы с гречкой? Делала сегодня на ужин. Открыла это сочетание для себя пару лет назад. Одно из моих любимых блюд теперь. На быструю руку из гречневых хлопьев, овощного бульона и наполнением по настроению. Сегодня это были семена тыквы, льна и подсолнечника. Немного перебрала с жирами сегодня. Но зато выровняла отношение омега 3 и 6. Как-то очень сложно мне добрать норму углеводов, т.к. не ем пшеницу и сахар. При том, что сегодня, к примеру, ела и картошку, и гречку, и манку, и мороженое и кисель 😂 пойду догонюсь печенькой 😇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	3	285.7	23.1	20.9	1.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Манная каша вязкая, по 1-276	200	200	4.4	5.8	32.8
Колбаса Оливье Веганская [Vegafood]	30	22.8	0.6	1.8	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сахар, коричневый	2	22.8	0	0	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Атлетик Гринс	0.75	37.5	1.5	0	4.5
Д+К	1	0	0	0	0
Итого	816	716	31	42	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из кураги по 2-130	150	81	0.6	0	19.4
Овсяное молоко	100	51.6	1.4	0.7	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	251	134	2	0	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	85	197.2	3.1	12.8	17.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Мэджикал	0.5	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	325	563	11	22	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Нори [Takemura]	6	12.4	2.3	0.2	2.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Рагу овощное по 1-226	20	18.2	0.4	0.9	2.1
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	661	498	20	19	59
Итого за день	2053	1912	65	84	218