Дневник питания за 23.10.2023

Долгое время не ела рыбу, и думала, что уже к ней не вернусь. Но проблемы со здоровьем диктуют своё. И следуя советам доктора Берга, я все же решилась на какое-то время вернуть в рацион рыбу.

На обед гречневые блинчики по новому рецепту. Вышла гадость, большую часть выбросила.

На перекус опять ела хлебцы с рыбой и Сникерс. В итоге перебор по жирам, белкам, омеге3.
Вечером овсяное молоко с шариками тапиоки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	100	345	60.6	11.4	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	54.2	4.1	4	0.5
Галеты Гречневые [Oldmila]	20	70.2	2.3	0.6	12.8
Яичный желток куриный (Жарка)	3	152.9	7.3	13.3	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	595	640	75	29	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Жарка)	20	55.9	2.3	0.6	10.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Арахисовая паста, стандарт США	8	47	1.8	4	1.5
Вишня замороженная, неподслащенная	40	18.4	0.4	0.2	3.8
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	7	41.6	1.2	3.6	1.1
Итого	115	201	6	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	100	345	60.6	11.4	0
Галеты Гречневые [Oldmila]	20	70.2	2.3	0.6	12.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	1	279.9	4.3	13.6	33.7
Итого	177	695	67	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тапиока в Шариках [Aroy-D]	60	207.6	0	0	51.6
Овсяное Молоко [Oatly]	200	118	2	6	13.2
Овсяное Молоко [Alpro]	200	114	0.6	5	16
Итого	460	439	2	11	80
Итого за день	1347	1976	151	74	170