Дневник питания за 22.10.2023

Второй день отчётности.
Нужно заметить, что в дополнение к еде принимаю разные бады. Железо, кальций, витамин Д, селен, йод, цинк, готу кола, пробиотики и ещё пью порошок пищевых добавок Атлетик Гринс. Только пока ещё не придумала, как добавить их здесь в рацион.

На завтрак были варёные яйца, хлеб с авокадо, сладкий перец, помидоры, сыр. То, что на фото, это напополам с сыном. Есть такая привычка класть на одну тарелку. Если едим разное, то и тарелки разные. Вот тыквенный суп он, например, не ест.

Обед - тыквенный суп и оладьи из чечевицы и зелёной гречки, сладкий перец, помидоры, руккола.

Ужин - тыквенный суп с семенами льна и тыквы. Немного веганской колбасы из горохового протеина. Тоже не знаю как добавить, не нашла альтернативы. Наверное, нужно создавать список своих продуктов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	865	492	20	37	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	150	30.9	1.5	0.1	6.1
Чечевица, розовая	15	53.7	3.6	0.3	7.8
Гречневая крупа ядрица	15	46.2	1.9	0.5	8.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Конопля, семя сушеное лущёное	25	138.3	7.9	12.2	1.2
Итого	235	276	15	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Тыква (Варка без слива)	150	30.9	1.5	0.1	6.1
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	180	194	8	13	7
Итого за день	1280	964	45	64	46