Catherine

03.10.2023 01:17

Дневник тренировок за 02.10.2023

Тренировка грудных мышц и дельт.
Дельты тренирую исключительно на рельеф, ибо богатырские плечи не значатся в моих стандартах женской красоты. Бицепс там тоже не фигурирует, но растет, как мышца-паразит. Еще стараюсь отключать верхнюю часть трапеции, для сохранения лебединой женской шеи, и квадрицепс бедра, для стройности ножек. Также не делаю упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Считаю, что рост этих мышц очень портит женские ноги.
Такие вот мои субъективные стандарты женственного тела.

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	3	3	7	7	10	8	8	61
Вес снаряда	5	7.5	8.5	10	10	10	10	10	523

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5	375

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	18	78
Вес снаряда	3	3	3	3	3	234

Хаммер на заднюю дельту

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	18	78
Вес снаряда	12.5	15	17.5	20	22.5	1380

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	8	10	15	63
Вес снаряда	10	10	10	7.5	5	530

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	3	3	3	3	3	225

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 3267 кг

Время: 15 мин

Катюша 03.10.2023 01:26

Шикарный рельеф😍

Евгений Михайлович 03.10.2023 01:32

Согласен с вашими представлениями о женской красоты. Вероятно, "боязнь" рельефа внутренней поверхности бедра есть преувеличение.

Catherine 03.10.2023 02:00

Катюша, спасибо! Хочу быть похожей на вас. Но мне еще надо поработать.

Catherine 03.10.2023 02:07

Евгений Михайлович, Я делала сведения ног в тренажере не более 1.5 месяцев, когда заметила, что просвет между ногами начал заплывать. Больше не делаю это упражнение. Все усердие на заднюю поверхность. Мышцы чувствую после каждой тренировки, но роста особого не наблюдаю там, где надо. С улыбкой

Евгений Михайлович 03.10.2023 02:47

Catherine, не понял про просвет, который начал "заплывать", он должен становиться рельефнее...

Евгений Михайлович 03.10.2023 02:52

Catherine, к тому же это упражнение тренирует малую ягодичную мышцу, что делает более рельефной ягодичную область.

Катюша 03.10.2023 03:08

Catherine, 🙈 мне конечно очень приятно🌹

Catherine 03.10.2023 04:19

Евгений Михайлович, я тоже так думала. Но мышца растет. И вверху дырочка между ногами стала сокращаться. Посмотрите на ноги участников Мистер Вселенная. У них натирает между ногами от гипертрофии мышц. У меня столько не вырастет, но я заметила даже первые сантиметры. С улыбкой

Catherine 03.10.2023 04:23

Евгений Михайлович, разведение тренирует малую ягодичную. В сведении ног она не рабртает.

Евгений Михайлович 03.10.2023 04:48

Catherine, Где между ногами, если бедро условно разделить на верхнюю, среднюю, и нижнею треть внутренней поверхности бедра?

Ольга Анатольевна 03.10.2023 05:04

Ух!

Алексей 03.10.2023 08:18

Бицепс не паразит, а ассистент.

Catherine 03.10.2023 18:16

Евгений Михайлович, где приводящая мышца находится, т.е. в самом верху.

Catherine 03.10.2023 18:25

Алексей, это у мужчин бицепс - ассистент)) а у меня - паразит, потому что растет без спроса. Я стараюсь контролировать, например, подтягиваюсь в гравитроне до уровня ушей и не тянусь до подбородка за счет бицепса. Выполняя все тяги на спину, всегда чувствую, когда устала спина и начинаю подрабатывать руками. Останавливаюсь немедленно. Но руки все равно становятся шире. Паразиты.))

Евгений Михайлович 04.10.2023 01:24

Catherine, это происходит из-за неравномерности обменных процессов приводящих мышц и подкожно-жирового слоя. Через год, тренировок 2 раза в неделю, на данную группу мышц, пропорции нивелируется.