ольга корешкова
19.08.2014 08:00
Дневник питания и тренировок за 18.08.2014
Дневник питания и тренировок за 18.08.2014. Публикация дневника
очень дисциплинирует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + пшено |
280
|
228.2 | 7.3 | 5.9 | 36.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
21
|
43.5 | 6.3 | 1.9 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 340.4 | 16.4 | 8.2 | 49.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
150
|
173.1 | 11.4 | 2.9 | 25.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 318.1 | 15.1 | 6.1 | 49.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| грудка куриная гриль |
137
|
199.2 | 43.6 | 2.3 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 1022 | 456.4 | 54.7 | 6.4 | 44.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| треска отварная |
150
|
119.1 | 27.6 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
7
|
18.6 | 0 | 0 | 4.8 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| Итого | 990 | 513.4 | 49.5 | 10.8 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| треска отварная |
150
|
119.1 | 27.6 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 917 | 338.6 | 35.8 | 4.8 | 35.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
7
|
18.6 | 0 | 0 | 4.8 |
| кофе с молоком |
300
|
38.1 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 441 | 146.5 | 15.6 | 4.2 | 12.1 |
| Итого за день | 4985 | 1945.9 | 178.8 | 25.9 | 243.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Мы белые и пушистые
19.08.2014 10:40
буду тоже теперь дисциплинированной 
Joy Toy написал:ну так она уедет уже похудевшая и с правильными привычками. А привыкать ей легче с дневником
Публикация дневника "показательное" поведение. А если завтра вы уехали, нет интренета под рукой?
Здоровые пищевые привычки не как способ получить нужный вес, а как новый образ жизни.
Публикация дневника "показательное" поведение. А если завтра вы уехали, нет интренета под рукой?