ольга корешкова
07.08.2014 22:18
Дневник питания и тренировок за 07.08.2014
Дневник питания и тренировок за 07.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая |
280
|
221.5 | 6.4 | 5.6 | 36.4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
17
|
35.2 | 5.1 | 1.5 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 383.9 | 15.6 | 7.7 | 62.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
150
|
173.1 | 11.4 | 2.9 | 25.2 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 254.7 | 12.7 | 3.3 | 43.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая без молока |
107
|
98.5 | 4.1 | 1.1 | 18.3 |
| печень куриная с подливкой |
173
|
208.8 | 20.1 | 10.6 | 8.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
38
|
55.1 | 6.5 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
173
|
24.2 | 1 | 0 | 6.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 1054 | 539.4 | 36.2 | 18.4 | 58.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| амур отварной |
72
|
77 | 15.3 | 1.7 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из клубники |
7
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 894 | 388.9 | 34.8 | 5.6 | 48.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
123 | 22.4 | 3.1 | 0 |
| икра кабачковая |
250
|
110.3 | 2.8 | 4.8 | 13.3 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 884 | 406.2 | 27.9 | 10.9 | 45.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из клубники |
7
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 86.4 | 13.6 | 0.3 | 7.1 |
| Итого за день | 5181 | 1994.3 | 136.5 | 38.1 | 270.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 79.2 ккал
Время: 15 мин
1
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Интересные блоги
