ольга корешкова
06.08.2014 20:30
Дневник питания и тренировок за 06.08.2014
Дневник питания и тренировок за 06.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + пшено |
280
|
228.2 | 7.3 | 5.9 | 36.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
21
|
43.5 | 6.3 | 1.9 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 345 | 16.6 | 8.3 | 50.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| суши-ролы |
200
|
230.8 | 15.2 | 3.8 | 33.6 |
| Горбуша соленая |
33
|
55.8 | 7.3 | 3 | 0 |
| кофе с молоком |
800
|
101.6 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1227 | 521.4 | 31.2 | 13.2 | 68.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая без молока |
150
|
138.2 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| печень куриная с подливкой |
150
|
181.1 | 17.4 | 9.2 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 913 | 443.2 | 27.2 | 13.6 | 55.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
123 | 22.4 | 3.1 | 0 |
| икра кабачковая |
250
|
110.3 | 2.8 | 4.8 | 13.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 1309 | 447.7 | 30.6 | 13.7 | 47.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| амур отварной |
116
|
124 | 24.6 | 2.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 949 | 252.9 | 27.7 | 6.3 | 21.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Варенье из яблок |
7
|
18.6 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 536 | 85 | 13.6 | 0.3 | 6.7 |
| Итого за день | 5888 | 1979.8 | 142.3 | 45.2 | 245.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158.5 ккал
Время: 30 мин
1
