ольга корешкова
05.08.2014 21:24
Дневник питания и тренировок за 05.08.2014
вот такой сегодня день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
280
|
179.5 | 6.4 | 6.2 | 24.6 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
22
|
45.5 | 6.6 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 370.3 | 17.4 | 8.8 | 54.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Горбуша соленая |
75
|
126.8 | 16.6 | 6.8 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 840 | 389.3 | 25.9 | 10.4 | 48.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра кабачковая |
250
|
110.3 | 2.8 | 4.8 | 13.3 |
| амур отварной |
108
|
115.5 | 22.9 | 2.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| кофе с молоком |
800
|
101.6 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1428 | 522 | 37.5 | 16 | 56.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Варенье из яблок |
7
|
18.6 | 0 | 0 | 4.8 |
| грудка куриная гриль |
73
|
106.1 | 23.2 | 1.2 | 0.5 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1109 | 526 | 49.9 | 13.5 | 52.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Варенье из яблок |
7
|
18.6 | 0 | 0 | 4.8 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
3
|
10.2 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 551 | 140.4 | 14 | 0.5 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Варенье из яблок |
7
|
18.6 | 0 | 0 | 4.8 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 736 | 179 | 14.4 | 1.1 | 26.3 |
| Итого за день | 5787 | 1995.5 | 147.5 | 40.4 | 253.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
