ольга корешкова
04.08.2014 19:12
Дневник питания и тренировок за 04.08.2014
Дневник питания и тренировок за 04.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая |
280
|
221.5 | 6.4 | 5.6 | 36.4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.6 | 6.9 | 7 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 369.2 | 15.7 | 13 | 47.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
150
|
173.1 | 11.4 | 2.9 | 25.2 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 665 | 319.8 | 16.7 | 5.9 | 49.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка куриная гриль |
85
|
123.6 | 27 | 1.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
12
|
44.5 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 962 | 410.3 | 52.3 | 8.1 | 34.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| амур отварной |
123
|
131.5 | 26.1 | 3 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Персик |
250
|
112.5 | 2.3 | 0.3 | 23.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 319.2 | 33.5 | 3.6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка куриная гриль |
70
|
101.8 | 22.3 | 1.2 | 0.5 |
| икра кабачковая |
230
|
101.4 | 2.5 | 4.4 | 12.2 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1011 | 402.6 | 31.7 | 9 | 46.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из малины |
7
|
19.1 | 0 | 0 | 4.9 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 653 | 281.4 | 17.7 | 6.5 | 37.9 |
| Итого за день | 5236 | 1990 | 163.4 | 32.4 | 256.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Лучшие рационы
