ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

04.08.2014 12:47

Дневник питания и тренировок за 03.08.2014

почему без сообщения не публикуется дневник?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рис + пшено	280	228.2	7.3	5.9	36.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Горбуша соленая	42	71	9.3	3.8	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	1226	445.3	21.2	10.3	66.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша отварная	90	123.1	17.9	5.8	0
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
кофе с молоком	500	63.5	3.5	3.5	5
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	825	294.9	25.1	9.7	26.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
винегрет без майонеза	200	92.2	3.4	0.4	18.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
грудка куриная гриль	100	145.4	31.8	1.7	0.7
шарлотка	48	115.2	2.6	1.4	22.9
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	935	607.9	46.6	12.2	75.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
горбуша отварная	100	136.8	19.9	6.4	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
кофе с молоком	500	63.5	3.5	3.5	5
Итого	1062	364.4	40	13.7	19.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка куриная гриль	100	145.4	31.8	1.7	0.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
чай зеленый заваренный	500	4.5	0.5	0	0
Печень говяжья	60	76.2	10.7	2.2	3.2
Итого	998	329.8	46.6	7.5	16.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
чай зеленый заваренный	500	4.5	0.5	0	0
Итого	629	67.4	13.6	0.3	1.9
Итого за день	5675	1980.9	183.4	44.5	203.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

ольга корешкова 04.08.2014 12:54

Anastasiia Yanchenko, я три дня назад просто публиковала. Подмигиваю

Подмигиваю

Татьяна Романова 04.08.2014 13:25

у меня та же история, раньше публиковала,сейчас не дает. Придется сочинять))

Интересные блоги

Новые рецепты

Тартар из тунца

Автор Ирина

Автор Таисия

Кабачковые лепешки

Автор TataNS

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%