ольга корешкова
31.07.2014 07:47
Дневник питания и тренировок за 30.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая |
280
|
221.5 | 6.4 | 5.6 | 36.4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
78.9 | 5.9 | 6 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1077 | 430 | 16.6 | 12.2 | 62.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
220
|
107.8 | 1.8 | 0.7 | 21.1 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 695 | 236.5 | 6.7 | 3.7 | 41.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат 28.07 |
250
|
104.8 | 3.5 | 4 | 12.8 |
| грудка куриная гриль |
100
|
145.4 | 31.8 | 1.7 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Горбуша соленая |
32
|
54.1 | 7.1 | 2.9 | 0 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Итого | 878 | 490.1 | 48.3 | 15 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
300
|
346.2 | 22.8 | 5.7 | 50.4 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Горбуша соленая |
32
|
54.1 | 7.1 | 2.9 | 0 |
| Итого | 748 | 487.6 | 34 | 11.6 | 61.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
93
|
119 | 24.3 | 2.5 | 0 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
50
|
155 | 1.6 | 12 | 10.1 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 837 | 390.8 | 29.3 | 14.8 | 35.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 69.8 | 13.9 | 0.4 | 2.2 |
| Итого за день | 4766 | 2018.5 | 148.4 | 45.4 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя
31.07.2014 09:19
Ничего так рациончик. И жиры в минимуме. Удачи в дальнейшем.
ольга корешкова
31.07.2014 14:06
Катя,
Зато белки зашкаливают.
Катя
31.07.2014 14:21
А Вы тренируетесь? Если да, то, может, пригодятся? ))) А вообще да,
надо побольше налегать на фрукты и овощи. Запасайтесь витаминами на
осень. Удачи Вам.
ольга корешкова
31.07.2014 15:03
Катя,
я не тренируюсь, только хожу 2,5- 3 км. Спасибо за поддержку.
Удачи вам.
