ольга корешкова
22.07.2014 19:44
Дневник питания и тренировок за 22.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая |
280
|
221.5 | 6.4 | 5.6 | 36.4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
14
|
29 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
240
|
108 | 2.2 | 0.2 | 22.8 |
| Итого | 1192 | 460.4 | 16.5 | 10.3 | 74.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный с курицей |
285
|
286.7 | 21.7 | 12 | 23.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 922 | 481.8 | 34.2 | 18.3 | 44.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
22
|
76.8 | 0.3 | 2 | 14.1 |
| карась жаренный |
133
|
179.3 | 25.1 | 8.8 | 0 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
195
|
87.8 | 19.5 | 0.2 | 2 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 791 | 520.3 | 50.4 | 14.2 | 48.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра кабачковая |
220
|
97 | 2.4 | 4.2 | 11.7 |
| грудка куриная гриль |
41
|
59.6 | 13 | 0.7 | 0.3 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 838 | 297.7 | 18.2 | 8.1 | 35.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пикша, приготовленная, приготовленная на жару |
100
|
90 | 20 | 0.6 | 0 |
| Итого | 915 | 211.6 | 35.8 | 1.2 | 11.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
56
|
129.4 | 2 | 8.4 | 11.4 |
| Итого | 456 | 133 | 2.4 | 8.4 | 11.4 |
| Итого за день | 5114 | 1997.3 | 148.7 | 47.3 | 237.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132.6 ккал
Время: 25 мин
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
