ольга корешкова
08.07.2014 22:12
Дневник питания и тренировок за 08.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая |
280
|
221.5 | 6.4 | 5.6 | 36.4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
16
|
33.1 | 4.8 | 1.4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 332.5 | 14.4 | 7.6 | 51.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Телятина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
70
|
64.5 | 13.1 | 1.3 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 991 | 410.3 | 22 | 5.6 | 65.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
185
|
44.4 | 2 | 0.4 | 7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| горбуша с укропом |
75
|
112.5 | 16 | 5.1 | 0.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 308.5 | 23.5 | 11.6 | 26.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
7
|
18.6 | 0 | 0 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
165
|
66 | 5.1 | 0.3 | 10.7 |
| грудка куриная гриль |
80
|
116.3 | 25.4 | 1.4 | 0.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 941 | 468.6 | 53.9 | 8.2 | 43.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
185
|
44.4 | 2 | 0.4 | 7 |
| грудка куриная гриль |
80
|
116.3 | 25.4 | 1.4 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
19
|
85.7 | 1.2 | 3.2 | 13 |
| Итого | 689 | 269.7 | 29.9 | 5.1 | 24.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
7
|
18.6 | 0 | 0 | 4.8 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Торт "Почти "Прага" |
40
|
140.4 | 1.7 | 8.2 | 16 |
| Итого | 476 | 224.5 | 15.1 | 8.5 | 22.6 |
| Итого за день | 4837 | 1932.6 | 154.9 | 36.5 | 240.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163.7 ккал
Время: 30 мин
1
