Дневник питания и тренировок за 03.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая без молока	134	123.4	5.1	1.3	22.9
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	154	47.4	4.6	0.1	7.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
есентуки 17	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	946	272.9	15.3	5	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	880	348.9	19.8	7.2	48.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша с укропом	80	120	17	5.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	20	79.2	0.4	2.5	13.7
Крекеры, сырные, обычные	7	34.2	0.8	1.6	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1003	339.2	21.9	12.7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Итого	813	222.2	25.9	4.1	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Итого	773	149.9	19.8	3.8	10.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Варенье из вишни без косточек	5	11	0	0	2.9
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Итого	608	112.2	14.1	0.6	10.8
Итого за день	5023	1429.9	110.1	35.2	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 83.1 ккал

Время: 15 мин

Татьяна 04.06.2014 10:46

ольга корешкова, поздравляю с очередным результатом! умничка!
Олечка, у Вас прекрасный рацион, но он слишком однообразен (так мне показалось). Скажите, как Вы держитесь без срывов? что помогает?

ольга корешкова 04.06.2014 11:04

Татьяна, сейчас дети на даче,а в жару готовить не хочется, вот и питаюсь салатами из помидоров и грудкой гриль, помидоры очень люблю и буду есть пока не надоест. Раньше каши готовила каждый день разные, а теперь для одной, сварила гречки кастрюльку и думаю буду есть её очень долго. С улыбкой

Татьяна 04.06.2014 11:15

ольга корешкова, везет... а я сейчас почему-то даже одна когда всё время чего-то хочу....может, это нервное))

"- Я все время хочу кушать.. . даже жрать.. . особенно буженину.. . особенно вечером ...
- Ну и жри!
- Тогда я не похудею!
- Тогда НЕ жри!
- Нет.. . все-таки правду говорят - все худые злые!.. "

В отпуск хочется! В Крым! Там хочется только фруктов с вином! ещё плавать! ещё много гулять!!!

04.06.2014 12:14

Татьяна написал:
почему-то даже одна когда всё время чего-то хочу....может, это нервное

Татьяна, найдите занятие. Некоторые "нервные" вещи не просто победить, но попробовать заменить на что-то безопасное, а еще лучше полезное, гораздо легче.

ольга корешкова 04.06.2014 13:23

Татьяна, мне тоже очень булочку с маком хочется, она у меня в холодильнике для мужа лежит, но я пожираю её только взглядом. Не-а

Татьяна 04.06.2014 13:30

med-ved, спасибо за совет!)) Я знаю, да и дел куча, но почему-то руки не лежат((

Мы белые и пушистые 04.06.2014 13:35

Любуюсь на вашу падающую прямую линию веса Хорошо

. Отличная мотивация для меня заглянуть на Вашу страничку С улыбкой

Сразу живот втягиваю, плечи расправляю и думаю..я тоже смогу .....наверно С улыбкой

Татьяна 04.06.2014 14:27

ольга корешкова, а вообще у меня проблема в том, что я люблю готовить плюс я - гурман. Вот сейчас опять зацепилась взглядом за один рецептик, вечером надо попробовать. Конечно, я всё просчитаю в МЗР, но, если мне ОЧЕНЬ захочется, попробую обязательно!
Кстати, Оля, попробовала по Вашей рекомендации приготовить суши-роллы, пока один раз. Наверное, зря взяла целый лист нори, очень много риса в результате, но вообще понравилось, горбушу сама засаливала, крабовые палки не задействовала, украсила красной икрой (имитация) из водорослей. Угощала маму, ей тоже понравилось! Спасибо!!! Сейчас опять солю горбушу, в выходные второй блин))) надеюсь, не комом! Дети приедут - оценят.

ольга корешкова 04.06.2014 17:05

Мы белые и пушистые, я взвешиваюсь раз в неделю, поэтому линию веса и не штормит, но сейчас вес падает все медленнее. У вас тоже получится, терпения вам.

Мы белые и пушистые 04.06.2014 17:33

ольга корешкова, спасибо. Не взвешивалась уже дня три-четыре)) Ломает, хочется на весы, но воспитываю волю к победе С улыбкой

Решила делать это по пятницам, как раз успею сбросить лишнее накопленное за выходные С улыбкой