ольга корешкова
26.05.2014 20:07
Дневник питания и тренировок за 26.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + кукуруза |
250
|
178.5 | 5 | 3.8 | 30.8 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
19
|
43.3 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
17
|
35.2 | 5.1 | 1.5 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 302 | 13.3 | 8.4 | 43.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
150
|
173.1 | 11.4 | 2.9 | 25.2 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 296.6 | 25 | 3.3 | 41.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
190
|
146.1 | 15.2 | 4.6 | 11 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1082 | 393.6 | 20.4 | 6.5 | 58.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| горбуша с укропом |
80
|
120 | 17 | 5.4 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
106
|
42.4 | 3.3 | 0.2 | 6.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 601 | 216.9 | 22.3 | 5.8 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
85
|
81.1 | 18.5 | 0.7 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 753 | 185 | 21 | 4.1 | 15.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 66.5 | 13.5 | 0.3 | 1.9 |
| Итого за день | 4529 | 1426.3 | 106.5 | 28.7 | 177.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168.4 ккал
Время: 30 мин
1
