Дневник питания и тренировок за 25.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рис + пшено	220	179.3	5.7	4.6	28.4
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72	5.4	5.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	896	342	14.6	13	41.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Персик	74	33.3	0.7	0.1	7
Торт "Вишня в сотах"	86	201.4	3	12.9	19.5
Итого	562	237.1	4	13	26.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша с укропом	100	150	21.3	6.8	0.9
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Итого	715	270	29.2	7.3	21.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	200	153.8	16	4.8	11.6
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	827	274.2	18.7	6	33.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Жарка)	200	230.6	36	9.5	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Итого	910	275.2	38.5	9.6	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Торт "Вишня в сотах"	100	234.2	3.5	15	22.7
Итого	500	237.8	3.9	15	22.7
Итого за день	4410	1618.8	108.1	63.5	151.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 448.2 ккал

Время: 45 мин

ольга корешкова 26.05.2014 12:58

Евгения Аверина, Стараюсь набирать, но торт на ночь был лишним

Мы белые и пушистые 26.05.2014 13:33

ольга корешкова, Оль, прямо вот так 45 минут плаваете без передыху? У меня после 30 ("безпередыху) после выхода из бассейна коленки дрожат и хочется прилечь "на травку, можно даже на земельку". Вы молодчина!

ольга корешкова 26.05.2014 20:05

Мы белые и пушистые, я плаваю в бассейне 45 мин туда- сюда без отдыха, стараюсь плыть быстро (насколько могу), а вот усталости почему то не чувствую. Муж все время отдыхает, а я нет. Этим мне бассейн и нравится. А когда выхожу просто легкая усталость.