Дневник питания и тренировок за 22.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	250	160.3	5.8	5.5	22
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	919	292.6	13.7	11.2	34.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	220	253.9	16.7	4.2	37
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	1012	355.6	19.8	4.6	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	8	31.9	0.1	0.6	6.5
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
горбуша отварная	50	68.4	10	3.2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	675	197.8	13.4	6.1	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Курица 2 кат. (Жарка)	100	115.3	18	4.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	818	214.6	22.5	5.1	20.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир+банан+персик	300	140.4	6	2.1	23.7
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Телятина 1 кат. (Жарка порционным куском)	150	127.5	26.6	2.3	0
Вино столовое красное, Гаме (Gamay) 12,2% об.	190	148.2	0.1	0	4.5
Итого	1040	419.7	33.1	4.4	28.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Итого	400	3.6	0.4	0	0
Итого за день	4864	1543.2	107.1	31.9	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 170.4 ккал

Время: 30 мин

Ольга 22.05.2014 19:58

Олечка, ты супер! Браво!

Аватарку менять не пора? С улыбкой

ольга корешкова 22.05.2014 21:16

Ольга Бостан, да сменила бы давно, но с техникой не дружу, нужно всех просить, чтоб сфоткали, потом вставили, а всем как всегда не когда. Так что КАК ТОЛЬКО, ТАК СРАЗУ. Обещаю. С улыбкой