ольга корешкова
21.05.2014 20:58
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + кукуруза |
250
|
178.5 | 5 | 3.8 | 30.8 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 307.5 | 13.8 | 7.6 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир+банан+персик |
225
|
105.3 | 4.5 | 1.6 | 17.8 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| салат помидоры+ огурцы+сельдерей+лук |
134
|
31.2 | 1.2 | 1.1 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
37
|
35.3 | 8 | 0.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 849 | 337.7 | 24.6 | 8.2 | 41.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет без майонеза |
150
|
69.2 | 2.6 | 0.3 | 14 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| горбуша с укропом |
100
|
150 | 21.3 | 6.8 | 0.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 291.6 | 25.9 | 9.3 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| салат помидоры+ огурцы+сельдерей+лук |
200
|
46.6 | 1.8 | 1.6 | 6.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| кефир+банан+персик |
225
|
105.3 | 4.5 | 1.6 | 17.8 |
| Итого | 980 | 317.7 | 31.3 | 4.2 | 38.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| салат помидоры+ огурцы+сельдерей+лук |
250
|
58.3 | 2.3 | 2 | 8.3 |
| Итого | 750 | 157.2 | 24.4 | 2.8 | 8.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 66.5 | 13.5 | 0.3 | 1.9 |
| Итого за день | 4698 | 1429.9 | 125.8 | 30.1 | 161.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 113.6 ккал
Время: 20 мин
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
