ольга корешкова
19.05.2014 07:26
Дневник питания и тренировок за 17.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
250
|
160.3 | 5.8 | 5.5 | 22 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
63.2 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 326.8 | 14 | 13.5 | 37.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша с укропом |
70
|
105 | 14.9 | 4.8 | 0.6 |
| винегрет без майонеза |
190
|
87.6 | 3.2 | 0.4 | 17.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 263 | 219.6 | 18.1 | 8.1 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
250
|
192.3 | 20 | 6 | 14.5 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 355.6 | 22.6 | 10.7 | 39.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
10
|
36.9 | 0.2 | 0.9 | 7.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 575 | 158.9 | 3.5 | 1.2 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 800 | 138 | 24 | 0.9 | 9.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| кефир+банан+персик |
200
|
93.6 | 4 | 1.4 | 15.8 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 102.9 | 5 | 1.6 | 16.2 |
| Итого за день | 3663 | 1360.7 | 90.9 | 36.8 | 162.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 623 ккал
Время: 75 мин
1
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
