ольга корешкова
16.05.2014 21:44
Дневник питания и тренировок за 16.05.2014
Ужин у мамы был на ура. В итоге перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая без молока |
110
|
101.3 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
120
|
37 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 933 | 336.5 | 21.7 | 7.3 | 46.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
200
|
230.8 | 15.2 | 3.8 | 33.6 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 785 | 409 | 21.1 | 7 | 64.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| винегрет без майонеза |
200
|
92.2 | 3.4 | 0.4 | 18.6 |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
124
|
143 | 22.3 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 759 | 408.1 | 31.7 | 12.5 | 42.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| винегрет без майонеза |
200
|
92.2 | 3.4 | 0.4 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 753 | 232.7 | 11.4 | 7.2 | 29.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| пирог куриный |
120
|
260.5 | 19.6 | 13.8 | 15.4 |
| Итого | 600 | 300.1 | 20.7 | 13.9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 63.3 | 13.3 | 0.2 | 1.5 |
| Итого за день | 4358 | 1686.9 | 116.2 | 42.3 | 207.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451.3 ккал
Время: 45 мин
1
1
