Дневник питания и тренировок за 15.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	250	160.3	5.8	5.5	22
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Кешью, сырой	4	22.1	0.7	1.8	1.1
Итого	919	279.9	13.8	9.1	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	220	253.9	16.7	4.2	37
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	307.5	19	6.5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша с укропом	70	105	14.9	4.8	0.6
винегрет без майонеза	150	69.2	2.6	0.3	14
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Персик	88	39.6	0.8	0.1	8.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	731	344.8	22.8	11.1	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Жарка)	68	78.4	12.3	3.2	0
каша гречневая без молока	88	81	3.3	0.9	15
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	721	234.9	18.5	4.3	31.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	10	39.6	0.2	1.2	6.8
Творог мягкий нежный Савушкин	250	112.5	25	0.3	2.5
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Варенье из вишни без косточек	10	21.9	0	0	5.8
Итого	678	190.8	26.9	1.8	16.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Итого	400	3.6	0.4	0	0
Итого за день	4019	1363.7	98.2	30.1	172.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 16.05.2014 18:35

Вы сбросили 30 кг??? где фотоотчет????хочу восхититься)))))))

ольга корешкова 16.05.2014 21:42

Виктория Коробкова, Svetlana Koroleva, Лариса, спасибо за поддержку, у меня есть фото в фотографиях.Летом держаться все трудней и трудней.Сегодня приехали вечером на дачу, а мама ждет меня с куриным пирогом( насмотрелась рекламы про этот пирог, хорошо что у неё не было бекона) и не скушать кусочек было невозможно.Правда пирог очень вкусный, но в итоге перебор. С улыбкой