Дневник питания и тренировок за 14.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша кукуруза+пшеница+рис	256	198.7	9.5	1.5	37.4
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	923	317.9	17.2	5.7	50.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	200	230.8	15.2	3.8	33.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	450	296.8	17	3.9	48.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша с укропом	93	139.5	19.8	6.3	0.8
винегрет без майонеза	150	69.2	2.6	0.3	14
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	9	20.5	0.8	0.1	4.1
Горбуша соленая	12	20.3	2.7	1.1	0
Итого	752	387.9	30.6	13.8	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	940	222.4	22.7	1.1	31.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Зефир, глазированный шоколадом	10	39.6	0.2	1.2	6.8
Итого	885	179.6	21.1	2.1	20.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Итого	528	64.8	13.4	0.2	1.7
Итого за день	4478	1430.3	115.6	25.6	182.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 171.7 ккал

Время: 30 мин

яна беленькая 14.05.2014 21:57

подскажите что значит варка без слива варка со сливом.пожалуйста

ольга корешкова 14.05.2014 22:54

яна беленькая, варка со сливом это когда вода,после того как продукт сварится, выливается( картошку варите воду сливаете), а без наоборот( суп варите, картошку в воду кладете и не выливаете) С улыбкой