ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

13.05.2014 18:58

Дневник питания и тренировок за 13.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	250	160.3	5.8	5.5	22
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	22	57	1.7	0.7	11
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	13	26.9	3.9	1.2	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	10	41.4	0.4	1.5	7
Итого	928	326.2	13.8	10.8	44.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	46	43.9	10	0.4	0.2
каша гречневая без молока	96	88.4	3.6	1	16.4
Соевый соус	4	2	0.2	0	0.3
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	990	352.2	21.4	5	56.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша с укропом	76	114	16.2	5.2	0.7
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
кабачки в духовке	200	84.6	1.8	4.6	8.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	841	321.3	23.3	12.7	29.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	52	49.6	11.3	0.4	0.2
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Горошек зеленый. Консервы	160	64	5	0.3	10.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	707	176.8	18.8	1	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Итого	875	143.7	21	0.9	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Итого	528	64.8	13.4	0.2	1.7
Итого за день	4869	1376.8	109.2	26.6	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 171.7 ккал

Время: 30 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina