ольга корешкова
12.05.2014 07:29
Дневник питания и тренировок за 11.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
250
|
160.3 | 5.8 | 5.5 | 22 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
66.4 | 4.9 | 5.1 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 328.8 | 14.3 | 13.7 | 37.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Колбаса варено-копченая |
33
|
115.5 | 6.6 | 9.9 | 0 |
| Торт "Негр" |
60
|
161.2 | 2.6 | 9.2 | 17.9 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 691 | 471.3 | 15.1 | 23 | 51.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачки в духовке |
230
|
97.3 | 2.1 | 5.3 | 10.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 939 | 272.3 | 27.1 | 6.3 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 760 | 211 | 33.6 | 6 | 6.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 785 | 137.4 | 25.4 | 0.7 | 7.9 |
| Итого за день | 4105 | 1431.5 | 112 | 48.2 | 136.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
