ольга корешкова
10.05.2014 02:36
Дневник питания и тренировок за 09.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая без молока |
140
|
128.9 | 5.3 | 1.4 | 23.9 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
140
|
43.1 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
13
|
26.9 | 3.9 | 1.2 | 0 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1146 | 272.6 | 16.6 | 3.1 | 44.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет без майонеза |
200
|
92.2 | 3.4 | 0.4 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| горбуша с укропом |
80
|
120 | 17 | 5.4 | 0.7 |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 433 | 279.7 | 20.7 | 8.8 | 27.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая без молока |
110
|
101.3 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
86
|
82 | 18.7 | 0.7 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 930 | 358 | 29.1 | 5.2 | 49.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 906 | 235.8 | 45.9 | 1.7 | 10.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Негр" |
70
|
188.1 | 3.1 | 10.8 | 20.9 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Карась (Жарка) |
100
|
68.4 | 14.3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 570 | 260.1 | 17.8 | 12 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 63.3 | 13.3 | 0.2 | 1.5 |
| Итого за день | 4513 | 1423 | 134.9 | 29.7 | 151.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Время: 45 мин
