ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

08.05.2014 21:45

Дневник питания и тренировок за 08.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рис + кукуруза	250	178.5	5	3.8	30.8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Горбуша соленая	43	72.7	9.5	3.9	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	946	324.5	17.6	8.1	45.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Сыр плавленый, "новый", 40%	10	33.1	2.2	2.7	0
Колбаса варено-копченая	20	70	4	6	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	193.3	9.9	9.5	18.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша с укропом	100	150	21.3	6.8	0.9
винегрет без майонеза	200	92.2	3.4	0.4	18.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	725	349.3	26.9	12.2	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Печенье	33	137.6	2.5	3.9	24.7
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1134	325	29.3	7.6	37.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Итого	529	110.5	13.7	0.7	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0
Итого за день	4474	1268.2	92.6	36.1	142.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 173.8 ккал

Время: 30 мин

1

1

Ольга 08.05.2014 23:19

Оля, какая же ты умница! С наступающим праздником!

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Гороховый суп пюре

Автор Наталья