ольга корешкова
07.05.2014 20:46
Дневник питания и тренировок за 07.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + пшено |
258
|
210.3 | 6.7 | 5.4 | 33.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
16
|
33.1 | 4.8 | 1.4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 334.4 | 15.5 | 9.3 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
200
|
230.8 | 15.2 | 3.8 | 33.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 230.8 | 15.2 | 3.8 | 33.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| картофельное пюре |
100
|
64.6 | 2.4 | 0.8 | 12 |
| горбуша с укропом |
76
|
114 | 16.2 | 5.2 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
64
|
25.6 | 2 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 829 | 352.7 | 25.4 | 9.6 | 41.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачки в духовке |
200
|
84.6 | 1.8 | 4.6 | 8.8 |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
100
|
115.3 | 18 | 4.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 855 | 317.8 | 25.3 | 12.5 | 26.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
100
|
110.6 | 18.2 | 3.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
10
|
46.3 | 0.3 | 2.6 | 5.5 |
| Итого | 705 | 199.3 | 20.9 | 6.6 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Варенье из вишни без косточек |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.9 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 74.9 | 13.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого за день | 4052 | 1438.2 | 111.5 | 36.2 | 164.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 173.8 ккал
Время: 30 мин
Алена Аленка
07.05.2014 21:09
Вы просто эталон для подражания!!! Такой разнообразный рацион, а
количеству сброшенного веса можно только позавидовать (по
хорошему). Удачи вам!
ольга корешкова
07.05.2014 22:47
наталья
акутина, до какого получится, сейчас начался дачный сезон и
становится все тяжелее удержаться от соблазнов.
ольга корешкова
07.05.2014 22:48
Алена
Аленка, спасибо за поддержку
Галин@
07.05.2014 23:04
ольга
корешкова, А вы с тяпочкой по огороду больше бегайте и
переведите себя в категорию "Физический труд"))))
))))
ольга корешкова
07.05.2014 23:10
Галин@,
не люблю ковыряться в земле, одна грядка с чесноком, да и
только. Жду начала сезона грибов и ягод.Вот тут из леса меня не
выгонишь
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
